人这一生大约能吃9吨左右的食物，谁先吃完谁先走...？
突然觉得手里的鸡腿它不香了。
怎么回事，不是一直都说「能吃是福」吗？小编一直觉得自己福气满满，能长命百岁，这风向咋变了？
一辈子只能吃9吨，谁先吃完谁走？
先来算算我们每天应该吃多少食物。
按照中国居民膳食指南上来看，我们每天最低也要吃1.22千克食物，吃完9吨食物只要20年...
（这......20岁的我要英年早逝吗?）
这还只是按照最低标准来算的，每个人体型和代谢不同，饭量也不同，这样算下来，9吨这个量完全不可信！
鸡腿，我又来了！
吃饭7分饱，多活20年？
「9吨食物」这个说法不可信，但是「少吃点，可以延年益寿」这个说法还真的有科学依据。
美国国立衰老研究所（NIA）和威斯康星大学，用恒河猴为目标，展开了两项关于饮食与寿命的实验。人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致，所以实验非常具有参考性。
研究发现，吃得少的猴子老得更慢，寿命更长，身体更加健康。
在NIA的实验中，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。
威斯康星大学科学家完成的研究发现，减少进食量的恒河猴癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。
到了第20年，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而敞开肚子吃饱饭的猴子死亡率高了3倍，高达37%。
结果综合分析认为，控制食量，能延年益寿，饭吃七分饱便好
吃得少，为啥能延缓衰老？
那么，为啥控制食量可以延缓衰老、预防疾病呢？这和人体的生理特征有关。
人在控制食量的状态下，会有这些好处：
1、分泌抗衰老因子
在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。
2、减少衰老因子产生
当能量摄入过高，会产生更多的氧自由基，而这种因子会加速人体细胞衰老。
因此，适当控制饮食能减少氧自由基的产生，避免它对细胞的损害，从而达到延缓衰老的目的。
3、减少癌症发病
当肚子里塞了很多食物，胃里面的可活动空间就变小了，肠道的蠕动功能变差，影响消化。
如果蛋白质和脂肪类的食物长时间停留在肠胃中，会产生大量的毒素和致癌物质，甚至导致癌症的发生。
减少食物的摄入，肠蠕动增加，加速了代谢废物的排泄，就能够减少毒素和致癌物对人体的影响。
4、预防老年痴呆
日本研究显示，老年失智症人群中有，30-40%的人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
因为人吃得太饱，大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍，造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化，最终出现痴呆。
7分饱，怎么控制？
我也知道吃太多不好，但是！吃到好吃的东西就是控制不了，七分饱是多饱，要怎么控制啊啊啊啊！
一般来说，七分饱给人的感觉应该是：吃的差不多了，食欲已经开始下降。但胃里还没满，还想多吃两口，可如果把食物撤走，也可以接受。
控制不了自己食量的小胖友，小脉推荐你一个方法：把原本要吃的食物分成10份，只吃其中的7份，慢慢培养感觉，逐渐找到自己七分饱的量，然后把它作为日常的饭量。
吃得少，还得吃得好
吃饭头等大事，既不能吃太饱，也不能少了营养。那么，每天究竟该吃什么？
◆200～350 克新鲜水果
大概就是 1 个苹果+1 个橘子的量。爱吃水果是好事，但别太多，毕竟许多水果糖分含量很高。
◆300 克牛奶或其它乳制品
大约是普通的一杯或一袋奶的量。牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素 D 和脂肪酸，对于预防骨质疏松症是有一定帮助的。
◆1个鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质营养丰富，一天吃 1 个最好。
在最新版的《中国居民膳食指南》中已经取消了胆固醇的限量，对于健康的成年人来说，如果特别爱吃的话，偶尔吃上两三个也没啥事。
◆300～500 克蔬菜
就是一斤左右的蔬菜，可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。
◆25～35克坚果
坚果的价值经常被人忽略。坚果不仅富含膳食纤维、维生素 E 和 B 族维生素（特别是 B1），矿物质中钙、钾、镁的含量也特别突出，而且富含的脂肪，大多也都是不饱和脂肪。
若要身体安，三分饥和寒。
中国古人的话，一点也没错呀！
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