这是一位女排选手的肩伤康复历程 ——
10年前我在深圳上学，也是从那时开始打排球，然后12年通过选拔进了省队。
对于排球而言，强劲的上肢力量是不可或缺的，发、垫、扣、拦、防中的任何一项都离不开上肢力量。
肩部长时间反复的碰撞磨损，再加上累积的疲劳和伤痛，最终导致了「肩袖损伤」的发生。
过去两三年里，伤病一直在反复，好一阵坏一阵的，发作时疼痛、无力，根本参加不了队里的训练。
当时队医的建议是 「保守治疗，不到万不得已不做手术」。
毕竟对于排球运动员来说，肩部动手术，对今后的运动表现影响有多大，大家心里都没谱。
可是到后来，我的情况越来越严重，甚至连手都抬不起来，别说是训练了，连日常生活都无法维持……
眼看着肩伤已经不能再拖了，2019年11月26日，我在北京做了「肩袖缝合手术」。
<常见肩袖修复手术动画>
我本来的计划是，手术后过段时间就回广州做康复的。
因为早几年前，在训练的时候，脊柱特工就给我们运动员做过足底数据采集。
后来我也一直有在关注赵炳楠老师，所以对脊柱特工也是了解和信任的。
谁也没想到，这么一耽搁，就刚好碰上了疫情。去不了医院，也回不来广州，不得已只能在家自我康复，术后黄金康复时间就这么耽搁了。
直到今年3月底，手术过去4个月了，才终于能过来做康复。
手术后这么长时间，胳膊基本没怎么动过。
当时评估时发现，肩关节黏连比较严重，肌肉有些萎缩，而且神经控制也比较差。
这一切都意味着，接下来的康复训练不会太轻松。
在物理治疗师的指导下，我正式开始了1周2次的康复训练。
最初的时候，光是把肩部被动活动性打开，就花费了大概3-4周的时间，初级阶段的训练不算难，但是疼痛感还是比较强的。
玉莲也跟我说过，像我现在的情况，半年左右就可以回归到一些简单的训练，但是正式打比赛的话，预计需要1年的时间。
毕竟做了手术，而且打比赛是需要爆发力的，要是肩关节不稳的话，很容易再次损伤。
物理治疗师有话说：
长期进行「过顶投掷运动」，需要强大核心稳定和肩袖肌群稳定共同完成。
由于她多年前腰部损伤，在完成此类运动时核心力量不足，肩关节过度使用，间接导致过早出现运动损伤且逐渐恶化，所以在后期的调整中「腰椎调整也尤为重要」。
长期肩关节运动障碍和力学功能不良使肩袖压力极大。
对于此类患者，我们在做肩袖术后恢复治疗时，除了肩关节活动和肌肉力量的恢复，最核心的部分是「调整肩关节位置、重塑肩关节正确的运动模式」，否则即使手术修复，长期不良功能障碍也会引发再次损伤。
现在康复两个多月了，相比初来时的情况，我能感觉到效果还是比较明显的。
目前肩关节活动度恢复的不错，疼痛不适感也逐渐消除。现在日常生活基本不受影响，也可以轻松地进行一些简单的训练动作了。
康复训练依然在按计划正常推进中，接下来的阶段，主要将进行「肩部稳定性训练」以及「力量训练」。
这将是一个比较漫长的过程，但我信任我的治疗师，也坚信只要坚持康复训练，终将守得云开见月明。
疫情会过去，我也将重返赛场！
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