我经常听到有粉丝抱怨：我已经去健身房锻炼一个月了，为什么肚子上还是一坨的肉！或者，为什么我已经很努力训练了，体重一点都没减......
我想问的是，你认真训练一个月，确定都在辛苦训练而不是发朋友圈？体重一直减不下来，你确定自己有控制饮食，保证作息？身上圆滚滚的肚腩是一个月之内就积累的吗？显然不是！妄想着通过一个月半个月的训练就把几年积累的肥肉减下来你觉得可能吗？
健身坚持不下去
减脂不成功
一般都会经过以下九个阶段
第一阶段
寻找目标
并以此为例
这就是我最终要得到的样子
再找张型男美女
幻想着成功后找这样男/女朋友
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第二阶段
满怀信心、马不停蹄地办张健身卡
推掉所有能推的饭局和聚会
到了健身房
把所有器材都“练”一遍
（并不了解各种器械作用）
就觉得练出肌肉已经不远了
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第三阶段
坚持两周后
沮丧的发现身体并没什么变化
才知道练出肌肉并不容易
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第四阶段
为什么别人就能练出肌肉
我都坚持一个月了
怎么还没有肌肉
好羡慕
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第五阶段
健身可能也是因人而异的
练了一个多月了都没什么变化
要不要停下来呢
总感觉是在浪费时间
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第六阶段
健身既没意思又没用
昨天朋友约着逛街/聚会
今天还是去找朋友吧
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第七阶段
过了这么久苦行僧的生活
既然健身并没有用
还是恢复以前的习惯吧
最起码能享乐
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第八阶段
天哪！这是我吗？
什么时候我竟变得这么胖了？
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第九阶段
看来健身根本就没用
练了这么久
不但没有瘦/长肌肉
反而变得这么胖
再也不健身了
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一般情况下，连续坚持健身一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。
想要科学健康的健身，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计健身成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身。
通常我们判为男神的人
至少用了3-10年的时间
一年都不能坚持就想要好身材
你觉得可能吗？公平吗？
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健身只要坚持
没有说没有效果的
真的没效果时
你应该想想自己是否没有抵制住诱惑
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脂肪不是一天、两天就有的
肌肉更不是短时间内就能长出来的
健身没有那么复杂
健身也没有什么诀窍
唯一的要求就是坚持
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