大腿越来越粗？每天5个瑜伽动作，练出柔美纤长的双腿|坐姿|瑜伽|瘦腿

席慕蓉曾说：我总觉得，生命本身应该有一种意义，我们绝不是白白来一场的。我们要过上更有质量的生活，活得更健康、更有型、更惬意，让人生充满意义，那就从练瑜伽开始着手，慢慢尝试去改变。

二三十岁练瑜伽是为了青春、四五十岁练瑜伽是为了韵味、六七十岁练瑜伽是为了优雅，这都是瑜伽带给我们的。瑜伽的人一举手一投足之间都是高贵的气质，她们从内心就是快乐幸福的。

想要拥有完美大长腿的MM，光是瘦腿可不够，还得塑造腿部完美曲线。今天跟大家分享一组瑜伽瘦腿动作，每天5个动作，不仅可以瘦腿，还能让你的大腿更加柔美纤长，赶快练起来吧。

侧直角式瑜伽，体式练习时将双手扶住髋部，抬膝盖向上，将膝盖往侧打开，呼气，将与抬起的腿同侧的手穿过膝盖下方，两手在背后相扣，抬起的腿伸直，然后从髋部折髋，上身前屈向下，让身躯尽量与地面成平行，面部朝向地面，重心放于站着的腿上，保持身体的稳定，可在5-10次呼吸后，换侧重复练习。侧直角式是从直角式变化而来的体式，通过抬腿可以提高练习强度，从而达到快速瘦腿的目的。

下犬式瑜伽，可以让腿部的韧带得到很好的拉伸，让腿部线条更好看，同时锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实。练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，太阳穴枕在右手小臂上，闭目养神，感受双肩和腰腹部的拉伸。

高位起跑式瑜伽，练习时从站姿开始，双手扶住髋部，右腿往后迈一大步，以脚尖踮地，左腿屈膝，大腿与地面平行，左脚趾尖朝向正前方，双手往耳朵方向上伸展，然后吸气，双臂往后带动上身后弯，头部抬起，髋部保持平行，腹部内收，坚持半分钟后换侧重复练习。高位起跑式是一个和新月式很相似的体式，利用类似迈开腿跑步的姿势达到锻炼双腿的目的，可以有效消除双腿肥肉，紧实双腿，让腿瘦下来，而且还能美化双腿线条。

桥式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。桥式对于锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪堆积很有帮助的，而且还能美化腿部线条。

轮式瑜伽，体式练习从站立后弯开始，继续缓慢下腰，直至双手支撑在地上，然后屈肘，小臂和手掌心支撑在地上，并将手掌往前移动至臀部下方，两手掌并拢在一起，肩关节与手肘垂直，手指尖朝向双脚方向，双脚并拢，脚掌踩实地面，双腿保持斜向下伸直姿势，腰部尽量往上拱起，胸腔往下颚方向延展，面部朝向双小臂之间，这个动作对于改善腿型，修缮双腿线条也很有帮助哦，每次练习坚持30-60秒即可。