跑步能延长寿命，预防疾病？
是的，这都是真的，科学家利用大数据分析，给出了完整的答案，我们一起看看以下两个研究数据。
研究数据一：
跑步将人的早逝风险降低27%，这一项结论出自《英国运动医学杂志》，是研究人员从23.2万跑步者中进行综合分析得出，追踪调查长达5.5—35年。跑步能改善人精神状态，也能提高人的免疫力，同时还能降低心脏病、脑中风等的急性疾病，而在最新的研究数据发现：跑步可以让人长寿，降低13种癌症10%以上的发病率。
研究数据二：
《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出，跑步的人患病几率比不跑步的人低很多，尽管把吸烟这一因素也参考进来研究，不跑步的人总体死亡率依然比跑步的人高30%，而跑步的人心脏病死亡率比不跑步的人低31%。总体数据显示，不跑步的人寿命比跑步的人短近3年。
一、如果你坚持跑步，可以拥有这些好处
跑步是大家最常见的一种锻炼方式，早起晨跑、晚上慢跑都是比较多人选择的，上班族也喜欢下班后在健身房跑步。长期坚持跑步的人，慢慢你就可以感受到跑步带来的变化，一系列的好处让你不得不喜欢。
健康上，可以降低乳腺癌等多种癌症的发病风险，可以预防其他的急性疾病以及近视；
功能上，可以加强人的肺活量，可以避免骨质疏松，增强膝关节功能，还可以改善肠胃功能；
状态上，可以放松心情，可以减少压力，也可以让平日精神状态更舒畅；
形态上，可以让腹部更平坦，可以让双腿更好看纤细，还可以放松颈椎、肩周。
二、跑步，存在着这两大隐患
虽然跑步有那么多的好处，但如果稍微不注意，也是会存在一些隐患的，其中伤膝、诱发猝死就最为常见。
跑步姿势不当或负荷过大，膝关节是首先受损伤的。不正确的跑步方法会让膝关节超负荷工作，很容易导致“跑步膝”的出现，这是一种是髌骨关节综合症，属于慢性过度劳损。
不管是一般人还是运动员，在运动中都可能出现膝关节损伤，但只有过度使用膝盖才会出现“跑步膝”，与个人的体能状况及运动习惯有关。
此外，近年来不少因跑步猝死的新闻出现，给我们做出了警告。
“我不行了！”发出这一声，台湾模特、演员高以翔经抢救无效后去世。这一件事发生在2019年11月27日，起因是高以翔在参加节目的跑步环节突发心源性猝死。
专家指出：跑步猝死抢救成功的机率只有3%，而且要第一时间进行抢救，慢一分钟也可能错失良机。跑步猝死，在生死关头，哪怕是再成熟的心肺复苏，也是下下策。针对跑步猝死，更多的是在预防，防患于未然，才是最主要、最重要的。
其次，每个人都应该了解自己的身体状态，在身体不适的情况下千万不能跑步，同时过于疲惫的身体状态也不能跑步。如果自身有其他的疾病也不适合长途、剧烈跑步，如哮喘病、心脏病等。
三、应该如何正确、科学跑步？
科学的跑步习惯、方式很重要，每个人都应该养成好的习惯、好的方式。以下几点可以根据个人情况参考一下：
1、热身准备：松动手脚筋、充分热身，跑步前这两点很重要；
2、注意跑步姿势：一般手和腿的上下起伏、左右摆动不宜过大，再接着是肩部放松，并以轴前后摆动，肘以90度屈曲，人的头正对前方；
3、控制跑步节奏：不能长时间以过快的速度跑，需要根据跑步时身体的一些反馈（心跳、呼吸、疲惫感、关节、肌肉的酸胀程度）来调整跑步的快慢节奏；
4、注意3个指标（里程、时间、频率）：3~5公里的里程最理想，20~60分钟的时间最佳，每周3~5次的频率最好。
5、选择适合的鞋子、场地：跑步一般选跑鞋，看足弓高低和跑步时内翻还是外翻而选择适合自己脚型的跑鞋；场地一般建议室外跑，最好是塑胶跑道，再者可以是公园，不要在风尘大的路面长时间跑步。
看完两项运动的研究数据分析，还看完运动的好处，你是否心动了呢？心动的话，那就赶紧动起来吧！科学的跑步方式也告诉你了，你还有什么可犹豫的呢？
参考文献：
1、即使每周跑步不足50分钟 也能降低早逝风险27%.网易跑步.2019年11月11日
2、心源性猝死，演员高以翔不幸去世！ 预防跑步猝死，您走“心”了吗？ 新闻晨报.2019年11月27日
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