35年的研究证实:只要跑步就能延寿,降低13种癌症发病率!

2020-06-18 07:36:25 39健康网

跑步能延长寿命,预防疾病?

是的,这都是真的,科学家利用大数据分析,给出了完整的答案,我们一起看看以下两个研究数据。

研究数据一:

跑步将人的早逝风险降低27%,这一项结论出自《英国运动医学杂志》,是研究人员从23.2万跑步者中进行综合分析得出,追踪调查长达5.5—35年。跑步能改善人精神状态,也能提高人的免疫力,同时还能降低心脏病、脑中风等的急性疾病,而在最新的研究数据发现:跑步可以让人长寿,降低13种癌症10%以上的发病率。

研究数据二:

《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出,跑步的人患病几率比不跑步的人低很多,尽管把吸烟这一因素也参考进来研究,不跑步的人总体死亡率依然比跑步的人高30%,而跑步的人心脏病死亡率比不跑步的人低31%。总体数据显示,不跑步的人寿命比跑步的人短近3年。

一、如果你坚持跑步,可以拥有这些好处

跑步是大家最常见的一种锻炼方式,早起晨跑、晚上慢跑都是比较多人选择的,上班族也喜欢下班后在健身房跑步。长期坚持跑步的人,慢慢你就可以感受到跑步带来的变化,一系列的好处让你不得不喜欢。

健康上,可以降低乳腺癌等多种癌症的发病风险,可以预防其他的急性疾病以及近视;

功能上,可以加强人的肺活量,可以避免骨质疏松,增强膝关节功能,还可以改善肠胃功能;

状态上,可以放松心情,可以减少压力,也可以让平日精神状态更舒畅;

形态上,可以让腹部更平坦,可以让双腿更好看纤细,还可以放松颈椎、肩周。

二、跑步,存在着这两大隐患

虽然跑步有那么多的好处,但如果稍微不注意,也是会存在一些隐患的,其中伤膝、诱发猝死就最为常见

跑步姿势不当负荷过大,膝关节是首先受损伤的。不正确的跑步方法会让膝关节超负荷工作,很容易导致“跑步膝”的出现,这是一种是髌骨关节综合症,属于慢性过度劳损

不管是一般人还是运动员,在运动中都可能出现膝关节损伤,但只有过度使用膝盖才会出现“跑步膝”,与个人的体能状况及运动习惯有关。

此外,近年来不少因跑步猝死的新闻出现,给我们做出了警告。

“我不行了!”发出这一声,台湾模特、演员高以翔经抢救无效后去世。这一件事发生在2019年11月27日,起因是高以翔在参加节目的跑步环节突发心源性猝死。

专家指出:跑步猝死抢救成功的机率只有3%,而且要第一时间进行抢救,慢一分钟也可能错失良机。跑步猝死,在生死关头,哪怕是再成熟的心肺复苏,也是下下策。针对跑步猝死,更多的是在预防,防患于未然,才是最主要、最重要的。

其次,每个人都应该了解自己的身体状态,在身体不适的情况下千万不能跑步,同时过于疲惫的身体状态也不能跑步。如果自身有其他的疾病也不适合长途、剧烈跑步,如哮喘病、心脏病等。

三、应该如何正确、科学跑步?

科学的跑步习惯、方式很重要,每个人都应该养成好的习惯、好的方式。以下几点可以根据个人情况参考一下:

1、热身准备:松动手脚筋、充分热身,跑步前这两点很重要;

2、注意跑步姿势:一般手和腿的上下起伏、左右摆动不宜过大,再接着是肩部放松,并以轴前后摆动,肘以90度屈曲,人的头正对前方;

3、控制跑步节奏:不能长时间以过快的速度跑,需要根据跑步时身体的一些反馈(心跳、呼吸、疲惫感、关节、肌肉的酸胀程度)来调整跑步的快慢节奏;

4、注意3个指标(里程、时间、频率):3~5公里的里程最理想,20~60分钟的时间最佳,每周3~5次的频率最好。

5、选择适合的鞋子、场地:跑步一般选跑鞋,看足弓高低和跑步时内翻还是外翻而选择适合自己脚型的跑鞋;场地一般建议室外跑,最好是塑胶跑道,再者可以是公园,不要在风尘大的路面长时间跑步。

看完两项运动的研究数据分析,还看完运动的好处,你是否心动了呢?心动的话,那就赶紧动起来吧!科学的跑步方式也告诉你了,你还有什么可犹豫的呢?

参考文献:

1、即使每周跑步不足50分钟 也能降低早逝风险27%.网易跑步.2019年11月11日

2、心源性猝死,演员高以翔不幸去世! 预防跑步猝死,您走“心”了吗? 新闻晨报.2019年11月27日

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