运动时大量喝水会怎样?运动正确补水要这么做

2017-09-16 12:15:08 家庭医生在线

近年来,为了锻炼身体增强体质,不少人都会养成运动健身的习惯。运动时由于会大量出汗,补充水分成了不可缺少的一个环节。但实际上,运动补水也有讲究,如果盲目大量补水,可能会造成水中毒哦~

运动时过量饮水会造成水中毒

南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉(在线咨询)教授在此前采访中表示,运动时肯定要补水,但需要注意方式,一次性大量喝水是大忌,可能会造成水中毒甚至脑疝。

“如果一口气喝进去一大罐子水,这么多的水分通过胃肠道进到血管里,就会稀释血液,使血容量增加,心脏怎么受得了?还可能有发生脑疝的危险。另外,过量饮水还会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,也就是所谓的‘水中毒’。”

梁东辉教授强调,运动时喝水应做到少量多次,还应注意补充电解质,“比如在网球等比赛时,参赛者每局只喝几口水,还要分两种,先喝两口盐糖水,再喝两口纯净水。”

运动正确补水要这么做

运动前适量喝水

健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右,补充量控制在300-500mL范围内。

运动中补水应少量多次

健身过程中,补水应遵循少量多次的原则。可以每半小时补水100-200ml,或者每跑2-3公里补水200-300ml,以800ml/h为限。如果健身时间在1小时以上,可以适当饮用电解质饮料,温度以温热为佳。

运动后忌大量喝水

运动休息过后要补足水分,补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜,有效补充丢失的水分,并且稳定血糖水平,并且忌冷饮冷食,否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩,使消化道蠕动增加,造成肠胃功能紊乱,消化和吸收食物的速度变缓,引起腹痛、腹泻。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

(原标题:运动时大量喝水会怎样?运动正确补水要这么做)