减肥、健身

已经成为我们日常生活的一部分

但是侬晓得伐

你如此热衷于减肥健身

你的孩子呢？

今天小观得到了这样一组数据

2019年上海市学生肥胖检出率为

15.2%

每5名男生

或

每10名女生

就有1人肥胖

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可能过于专心学业

而没有锻炼身体

才会有这样的结果吧

那么，如何不让小孩随随便便

往“横度里”长？

这里有方法！

三餐有规律，早餐有营养

儿童青少年一日三餐时间应相对固定，每天吃早餐，并保证早餐营养充足；

午餐、晚餐要做到营养均衡、量适宜。

进食速度过快、不吃早餐，会影响认知能力，增加发生超重肥胖的风险。

少吃快餐、含糖饮料

多喝牛奶

快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，经常吃可增加肥胖、高血压等慢性病的危险。儿童青少年要清淡饮食，少在外就餐，少吃高能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。

重点来了！

重要的事情说三遍

少喝含糖饮料

少喝含糖饮料

少喝含糖饮料

儿童青少年要足量饮水，每天800-1400毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

天天喝奶

天天喝奶

天天喝奶

奶及奶制品含有丰富的钙，经常摄入奶制品，有利于儿童青少年的骨骼发育，因此要天天喝奶。

你有没有这种痛苦

有了娃之后只能躲起来吃零食

零食就那么恐怖

儿童完全碰不得了？

NO！

儿童青少年可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等。

两餐之间可以吃少量零食。足量饮水可以促进儿童青少年健康成长，经常大量饮用含糖饮料会增加龋齿和超重肥胖的风险。

已经成了“小胖墩”怎么办？

怎么预防肥胖？

儿童可以减肥吗？

可以减肥！

每天至少活动60分钟

增加户外运动

专家建议，保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

儿童青少年应避免过度节食，或采用不科学的减重方式（如饥饿疗法）控制体重，过度节食行为容易导致营养不良，甚至厌食。与此同时，也应避免暴饮暴食，暴饮暴食会增加超重肥胖的风险。

儿童青少年每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），包括抗阻力运动和骨骼增强型运动（如仰卧起坐、引体向上等）；

增加户外活动时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

解放日报·上观新闻原创稿件，转载请注明出处

作者：顾泳

微信编辑：泰妮