10个小习惯，让你越来越健康|健康|冷水澡|减肥|安眠|被子

10个小习惯让你越来越健康！

·1.饭后10分钟之内刷牙。饭后10分钟是细菌发酵碳水化合物产酸的高峰期，饭后早点刷牙可以干扰和阻断这个过程，缩短牙齿被酸腐蚀的危险。担心刷牙损伤牙釉质的朋友，用软毛刷加上正确的刷牙方法，比什么时候刷牙对保护牙齿来说更重要。

·2.餐前半小时喝杯水。饭前半小时空腹喝杯水使自己产生饱腹感，减少高热量食物的摄入量，会明显减少你吃饭时的进食量。想减肥的朋友可以试一下，饭后2.5小时喝一杯水，边吃边喝或饭后急饮都是不可取的。

·3.大便超过3分钟诱发痔疮。一次正常大便用时5到10分钟，超过这个时间很可能会引发痔疮。蹲厕一旦超过3分钟有可能诱发痔疮，蹲的时间越久诱发痔疮的可能性越大。喜欢在手在厕所刷手机的朋友记住一个原则，速战速决。

·4.起床后不要马上叠被子。起床后要将被子翻转过来让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风等洗漱完再叠好被子。人在睡觉时会排出大量的水蒸气，使被子受潮皮肤排泄的污染物加上潮湿的环境，会让螨虫会大量滋生。立即叠被子被子中吸收或吸附的水分和气体无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，对人体健康有害。

·5.饭后30分钟内不坐下。吃完饭最好的方式是站一会儿或做点轻微的家务劳动。饭后30分钟不坐下，能够消耗热量减少脂肪堆积控制体重。你还在为你的小肚腩而烦恼吗？晚饭后靠墙站立半小时效果明显，饭后下楼倒个垃圾，在小区内走几圈既能消除大肚腩，又能减少餐后血糖。

·6.餐后2小时测餐后血糖。饭后血糖会一直升高饭后一小时达到最高值，然后血糖值由高转低，在餐后2小时左右达到最低值，餐后2小时左右血糖才会达到高峰。测餐后1小时血糖还在高点，测2小时血糖才有实际意义，餐后两小时测血糖才能测出真正的血糖水平。

·7.人洗三澡命比纸薄！三个时间段要避开。早上刚起床的时候不洗澡，刚刚睡醒身体处于没唤醒的状态，洗澡会影响身体健康。午睡后身上出汗的情况下直接去洗澡也会对身体健康造成一定的影响。睡前半小时不洗澡身体处于兴奋的状态，影响睡眠。

·8.跑步前热身5-8分钟。跑前不热身可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况。运动前热身大大降低了肌肉拉伤的可能性。早晨气温低受冷空气的刺激，血液流动慢肌肉韧带的伸展，关节的灵活性都会降低没有充分的热身活动，易致肌肉拉伤韧带撕裂等损伤。

·9.运动后不要马上洗澡。运动后身体散热在毛孔打开的状态下立即洗澡，身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒受凉头痛等一系列问题。运动后半小时之内不要马上洗澡，无论是洗热水澡还是冷水澡。有人喜欢运动出汗后马上冷水澡，觉得洗个凉水澡很爽。马上洗澡会使得毛孔收缩导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了，轻者受寒重者引起风湿性疾病。