睡前吃碳水，到底会不会让你变胖？

很多人觉得，睡前吃碳水，睡觉的时候碳水就会分解为糖分，再转化为脂肪堆积起来。因此，睡前吃碳水，是大多数减肥的人会介意的一件事。他们认为，晚饭少吃碳水，第二天掉秤才会更快。

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那么，事实上是不是这样呢？我们来分析一下：

我们的身体总代谢是由静歇代谢、活动代谢与食物热效应组成的，而基础代谢值占身体总代谢的60-70%左右。

而晚上睡觉的时候，身体主要靠的是静歇代谢率，白天还有活动代谢、食物热效应参与，但是占比比较低。而静歇代谢率无论是白天还是晚上，热量消耗值是基本相同的，并不会因此变低。

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所以，脂肪的堆积并不是因为你什么时间吃碳水决定的。决定你身材胖瘦的关键，是身体是否产生了热量缺口。

如果你一天的热量输出大于热量摄入，产生了热量缺口，那么即使晚上吃了碳水，身体依然会消耗脂肪。

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总结

1、什么时间吃碳水，跟脂肪的合成没有直接关系。

2、决定你胖瘦的关键，应该是一天下来自身的热量缺口或者结余。

3、想要提升脂肪分解率，除了管住嘴控制卡路里摄入外，还可以用通过迈开腿动起来提升卡路里消耗，以此扩大热量缺口，

4、不要害怕晚上吃碳水，适当碳水主食的摄入可以让你更好的管住嘴，避免大吃大喝、暴饮暴食的问题出现。

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