一年一度的高考中考越来越近，每年到这个时候，就有考生不能承受太大的考试压力而选择放弃自己的生命。前两天，湖南的一位初三的学生跳河自杀了；就在大前天，浙江某地的一名初三学生从5楼跳下来，当场死亡……
这样的悲剧在每年的中考前、高考前都会频繁地发生，一个个鲜活的生命逝去了，是令人痛心、令人遗憾的事情。
预防学生走绝路
那么，对于考生来说，如何预防自己走绝路？我今天抽时间讲讲这个问题。如果你家的孩子是上初三的、上高三的、上高二的、上初二的，可以好好了解一下。
首先，人永远不能逼自己，也要拒绝别人逼自己，这一点最关键。你不能逼自己，还要拒绝别人逼自己，如果有人逼着你学习，非要叫你考上什么样的中学、什么样的大学，再加上你还自己逼自己，那么你将把自己置于危险当中。
因为，过大的学习压力会破坏我们人的血清素系统，血清素被称为减压物质，又被称为自杀物质，如果你承受了太大的考试压力，或者学习压力，你的血清素功能就会被损耗，它就会越来越低，当低到一定的限度，你就会出现抑郁焦虑、沮丧绝望的情绪，而这些情绪有可能会把你带上绝路。这个是非常重要的，不要逼自己，也要拒绝别人逼自己。
其次，一定要把期望值往下降，“我只要能考上大学就行了，我只要能考上一个中学就行了，无论什么大学，什么中学，其实都不重要，重要的是我考上了。我考上了，我慢慢来，我不看重考试成绩，我也不看重我考上什么大学什么中学了，我只看重知识本身。”这个观念的转变太重要了。
我身边几个非常有成就的人，都是在中学时候学习不好的，但是他们非常自信。有这么一句伟大的话语，这是一个圣人所说的：“你的信救了你！”只有信心才可以救你，好大学、好中学救不了你，只有信心才可以救你。
信什么？信“我爱知识，知识就可以回报我”。“中学时的我，就是这样的，我对考试不在乎，我对老师的评价也不在乎，我对同学的看法也不在乎，但是我在乎知识本身。我只要认认真真地坚持学习，一直学下去，知识一定会在一定的时间里回报我，大大的回报我！”
如果你的期待值过高，而你的能力又不足，你的状态又不佳，你内心里就产生了冲突，这种冲突很快就会破坏你大脑的稳定性，把你拖向灾难，你就有可能自杀了。
当我们把期待值降到一个合理的水平，你就没有那么大的压力了，你要充分地相信你的未来，相信你的潜能。请记住李白说的一句话：“天生我材必有用！”
李白没有说“爹娘生”，他说“天生”，天不会把我无缘无故的生下来，天把我生下来，一定有用途的。不是“好像有用途”、“可能有用途”，是“必有用”，一定有用的。
不然，天不会把我送下来，天要用我的，你不要认为是学校要用你的，某个人要用你的，你的命运是天决定的。是你决定的，不是大学决定的，不是中学决定的，要有这种绝对的自信，天生我材必有用！
如果你的学习成绩并不是特别理想，你硬抗，你太卷，那么你就会出问题。
孩子出问题以后，一般会有三种表现：
一，怪父母、怪教育制度、怪老师。你怪别人，对你没有任何帮助，你只能给别人制造烦恼和痛苦，你怪的东西一定不会过来救你。
二，怪自己。怪自己就形成了自责心理，自责心理、自尊心理是非常容易把你影响抑郁的。派克医生说过：“抑郁症使用扩大了的罪恶感惩罚自己。”
第三，逃避。不敢面对了，不去学校了，这个也是不可取的。
缓解压力的方法
那么，什么样的方法是可取的？
第一，必须用行动改变我现在的处境，我用行动化解我内在的学习压力造成的焦虑。什么样的行动？运动。一有时间就去运动，你的压力就会减少。
因为户外运动，尤其是步行可以降低人体中应激性的皮质醇的浓度。应激性的皮质醇越高，人越容易焦虑，又会增加多巴胺和5-羟色胺的活动水平，多巴胺功能降低的人有明显的幸福体验。
5-羟色胺（也就是血清素）功能提高了，人的抗压能力就增强了，人的情绪就稳定了，所以一定要运动。而且运动也可以改善脑血流，使你大脑生理机能水平得到改善，你学习的状态就更好了，一定不能学习时间太长，不能静坐的时间太长，一定要让自己动起来。
第二，如果学习压力过大，你去听听古典音乐和轻音乐。音乐可以很好地调节我们的情绪，使我们变得平静，变得愉悦。一定是轻音乐和古典音乐，乱七八糟的音乐不能听，乱七八糟音乐听了以后你更糟糕，你心里更烦乱。
第三、可以做一些冥想训练。很简单，控制自己的呼吸，把呼吸调整到一种均匀的状态，使你产生了一种专注和平静的感觉，然后闭上眼睛，想象有一只黄色的蝴蝶，或者是粉色的蝴蝶、蓝色的蝴蝶飞到你的面前，你伸手，它就落在你的手掌里，它的翅膀扇来扇去，你的注意力完全集中在对这个蝴蝶的观察上，对这个蝴蝶的体验上。
当然，也可以是倾听，或者想象一片洁白的云朵停在你的面前，你的专注力要完全集中在你想象的非常逼真的自然的景象上。
这个时候，你的大脑就会发生变化，你大脑中的阿尔法波就会增多，当阿尔法波增多的时候，你就会体验到内心的平静。这个时候你的创造力，你的注意力集中程度是最佳的。
上面这三点都可以有效地调节我们的情绪，降低我们的焦虑指数，把我们从过大的压力中拉出来。而一旦承受过大的压力，人就会产生绝望感，绝望感有可能就会把我们带向死亡。
想一想，我们在这个世界上获得那么多好的东西，有一个不好的东西，难道我们还要选择死亡吗？这个“不好的东西”，就是没有考好。
有一个女孩子，个性非常要强，去年参加中考前，她承受不了压力，就想自杀，她已经把遗书写好了。在自杀前，她问了妈妈一个问题，她说：“妈妈，天堂里有没有韭菜盒子？”这个女孩子特别喜欢吃韭菜盒子，每个星期妈妈都给她包韭菜盒子。
妈妈说：“也许有，也许没有，我认为没有。如果没有的话，你还想去你所想象的那个天堂吗？”那个女孩子想了想就说：“哎，我不想去了。因为我去了以后，我吃不到妈妈的韭菜盒子了。“
这个女孩特别爱吃韭菜盒子，为了韭菜盒子的缘故，她放弃了自杀，她顺利地参加了中考，考得还不错。
那么，在我们活着的这个世界上，有多少比韭菜盒子更美好的东西呢？我们为什么选择放弃生命呢？放弃生命，就意味着放弃一切！
我的这些建议，供考生和考生的家长参考，如果大家尝试着用我提的这个建议去做，对你一定是有帮助的。
作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。
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