肠道是人体最大的免疫器官，更被视为“第二大脑”。许多研究证实，肠道健康与大脑和肝脏的健康息息相关。想要保养肠道吃什么？补充益生菌有效吗？
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肠道不好影响大脑、肝脏 易失眠、焦虑、肝功能下降
人体的健康运作仰赖肠道、肝脏和大脑3大器官密切配合， 肠道不好会影响肝脏，肝脏不好会影响脑部，因为肠道吸收的营养物质会经由门静脉系统，输送至肝脏进行代谢和解毒。
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然而，肠道菌群失去平衡，有害菌大量增生并释放毒素，就加重肝脏的负担，导致肝功能下降；若肝功能受损，不仅影响药物代谢和毒素排出，更可能进一步危及大脑健康，容易出现失眠、焦虑、忧郁等症状。
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保养肠道怎么做？4个方法肠道变健康
“维护肠道健康不仅能降低肝脏疾病风险，更有助于预防大脑功能失调。”下面这4个方法，一定要了解一下。
1.多吃蔬果
多摄取富含膳食纤维的蔬果，可促进肠道蠕动，帮助排便。
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2.补充益生菌
益生菌能维持肠道菌群平衡，抑制有害菌生长。
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3.避免饮酒、熬夜
过量饮酒和熬夜会损伤肝脏和干扰肠道作息。
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4.规律运动
养成规律运动习惯，促进肠道蠕动，同时保持心情愉悦有助于肠道菌群平衡。
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