孕育生命，从来就不是一件轻松的事。
本以为熬过「十月怀胎」，告别孕吐浮肿，接下来就是开启其乐融融的带娃生活。
但其实，在产后，很多妈妈们仍在经历怀孕生产带来的痛苦：
肚子变大，有一块肉怎么也减不下去；
稍微咳嗽就会漏尿，一天要去好多趟厕所；
子宫脱垂，总是觉得不太舒服，下坠感明显。
这是因为，在漫长的怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开，腹直肌分离让肚子变得松松垮垮。
还有像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，随着怀孕时承托压力一天天变大，渐渐变松弛。而承担着控尿功能的盆底肌一旦受损，打个喷嚏漏尿了，子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。
像是身材走样，还是「看得见」的变化，而那些不为人知的困扰，更是实实在在地拉低妈妈们的生活质量：不敢大笑、不敢咳嗽、不敢跑跳、总在找厕所非常尴尬，特别容易腰酸，甚至出现了排尿或者排便困难......
但是一直以来，这些对妈妈来说普遍又重要的生命体验，是极少被理解和倾听的。
在「别人都是这么过来的」「矫情」的传统偏见和舆论压力的影响下，更是给妈妈们带来了心理压力。
生育不等于默默承受痛苦。
宣扬「母爱伟大」，不如正视生产给妈妈带来的变化，对生产有足够的了解，而不是让妈妈们在产床醒来后，毫无准备地面对生产损伤。
很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情况相比，很多妈妈都能自发地分享在生育过程中那些「看不见」的疼痛：
图片来源：微信后台留言截图
盆底肌松弛、腹直肌分离……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，但生之前没人说，生之后毫无准备，每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——
产后修复
可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告：「紧致」「缩阴」，更是加深了妈妈们的焦虑。
因此不好意思正视产后修复——这个再正常不过，让每个妈妈都能回到健康状态的过程。
那么该如何能正确、安全恢复状态呢？
做好产后修复
推荐这 3 种方法
修复产后所产生的各种问题，关键是找对位置、激活身体和肌肉的发力。科学且靠谱的方法有以下 3 种：
凯格尔运动
这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在，要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置，甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌。
但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。
这就好比健身小白，在没人指导的情况下自己练，没效果不说，还很容易受伤。
专业修复套餐
这就好比找私教，在专业的指导下，效果肯定能保证，但有娃后，每天留给自己的时间并不多，每次去修复都要用上大半天的时间，万一路上涨奶，就更痛苦了。
锻炼胜在日常和坚持，且不说去专业机构修复的金钱成本有多劝退，光时间的投入就让妈妈们很难持续。
在家进行修复运动
产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题。
为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个专家，打造了——《产后修复必修课》。
根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，循序渐进，重塑紧致身材。
截止到今天，已经有 26000+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。
并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球、凯格尔球等辅助教具来强化修复效果。
妈妈们平常给家里的吞金兽买奶粉、纸尿裤都够费钱了，所以我们给大家准备了超级福利——课程中使用到的全套修复教具都免费赠！
瑜伽球直径 60 厘米，所以我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～
现在正值特惠活动！，原价 299 元的《产后修复必修课》，现在直降 50 元，到手只要 249 元！
活动还有最后 2 天，妈妈们快别错过！你可以扫描下方二维码查看更多课程内容和教具介绍。
《产后修复必修课》
原价 299 元
限时特惠仅需 249 元
还剩最后 2 天
加赠总价值 299 元的修复教具
全套训练方案，照着做
修复漏尿、肚子大等问题
很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。
拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。
课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：
修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态
基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等
修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材
全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。
上下滑动，查看课程大纲
看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？
怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。
这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。
图片来源：网络
即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。
缓解哺乳压力的舒缓训练
和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 249 元，可以说是性价比超高的选择了。
现在限时特惠活动还有最后 2 天，妈妈们快准备起来，在家开启修复运动吧～
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专业严选教具
轻松修复盆底肌松弛
为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。
甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。
这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。
医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。
短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。
课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。
除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！
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动作精讲 + 跟练
没有运动基础也能跟得上
考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。
喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。
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订阅须知
➊ 该课程赠送教具大礼包，下单后将于 3 个工作日内发货（节假日不发货）。
➋ 课程购买后永久有效，可以反复回听。
➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
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策划制作
监制：苏也
排版：苏也
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