钱大爷（化名）是个养生达人，每天吃过晚饭之后，都会去小区附近的公园散步，而且不走到一万步决不罢休，就这样钱大爷坚持了半年有余，但是最近却总感觉膝盖疼，特别是一到变天下雨的时候，疼痛感就格外的厉害。
无奈之下，钱大爷去了医院，检查出关节损伤。
大爷非常不解：“我每天都在认真的运动，怎么会关节损伤呢？”
医生说：“谁说每天一万步是健康的运动方式，这种暴走很容易损伤膝盖。”
不知从什么时候开始，很多人认为一天一万步是很健康的运动方式，而事实却是这句话的由来，不过是一场营销策略的成功。
可以说，一天走一万步是健康的运动方式已经席卷全球，而英国广播公司BBC纪录片《健身的真相》为我们找到了一个答案，原来一天走一万步不过是日本某品牌计步器的营销策略。
在1964年的东京奥运会举办前，日本有家公司发明了第一台计步器，而他们想把计步器这种产品推广开来，就需要一波“行走”的浪潮，于是他们着手于打出了一天走一万步的口号。
那么，看到这里有些人是不是会问，为什么是一万步呢？他们是不是也通过了一定的科学研究才说出来的。
很可惜，一万步的健康生活方法的提出并没有科学依据，当时的计步器厂家只是做了不太完善的调查，大概地统计日本人每天走路的步数，然后得出一个结论：日本人平均每天走3500～5000步，这个运动量看起来似乎不太够，于是计步器公司就想，既然这个步数大多数人都能做到，那就将平均值的上限（5000）乘以2。
而为什么选择一万步，也许只是因为是个整数，容易让人记住，当然最终的答案和解释只有日本的这家公司才知道。
没想到，这个提议得到了该公司市场部全员的认可，于是，“一天走一万步”这个口号就毫无科学根据地被推广了。
很多人喜欢在微信上晒每天行走的步数，甚至为了排名靠前而暴走，殊不知这样会造成软骨和膝关节损伤。
不正确的、过量的暴走运动方式除了会影响局部软组织外，还会加重软骨的磨损。这种微磨损不仅会刺激滑膜分泌关节液，导致急性滑膜炎，出现膝关节红肿、发热、疼痛痛等症状。
微磨损会改变关节液中的局部微环境，对软骨的修复不利，甚至会导致骨关节炎的发生，时间一长，还会导致膝关节严重受损。
关于一天走路的步数，美国运动医学学会给出了能促进健康、提高体适能的最低推荐量范围——为一天5400～7900步。
对于身体虚弱的人来说，每天走5400步就能够达到促进健康的目的，而对于身体状况比较好的人来说，需要多一些步数，走7900步就能够达到促进健康的目的。
此外，这个推荐量对步行的速度有一定要求，以每分钟100步的速度步行就能够起到增进健康的目的。
适量运动对人体健康有很多的好处，那么，最佳运动量该如何把握呢？其实，关键要掌握好运动中出现的这3种现象：
• 酸加
在运动初期很多人可能会出现肌肉酸痛的症状，这是运动后肌肉代谢的产物乳酸积累过多，对神经末梢造成刺激而引起的正常生理反应，如果能做到运动循序渐进，肌肉就会有个适应过程，逐步完善肌肉结缔组织，酸痛感也就会逐步消失或减轻，这个时候运动量可以逐步增加。
• 痛减
有些人本身患有各种疾病，如颈椎病、腰腿痛、肩周炎等，在运动后容易出现逐步加重的局部疼痛感，则说明身体某部分的肌腱或肌肉出现隐性炎症反应，这时候就要注意减少运动量，以免扩大炎症范围。
• 麻停
在运动过程中中，如果感到某部分机有麻木的感觉时，是局部神经受到压迫的征兆，也是运动方法不当的反应，这时候应该立刻停止运动并查找原因，更改运动方式或项目。
运动虽然好处多多，但是只有科学合理的运动才能真正给人体带来好处，而不是盲目追求自己每天行走的步数。#谣零零计划##健康热力计划#
参考资料：
[1]张华,张灿城.暴走损伤膝关节[J].保健与生活,2017:22-22.
[2]五.每天走多少步对身体好？[J].双足与保健,2016:5.
[3]阿春.老年人如何掌握运动量[J].当代老年人,2013:51-51.
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