姐妹们,你们还好吗?

春春最近天天赖在家里吃吃喝喝(不是,我有好好工作码字的!)

下楼做核酸的时候被朋友拍了一张照片,我简直不敢承认这是我?脖子前倾好猥琐,好像还有点骨盆前倾...

我才意识到自己的体态问题,这段时间居家就更加放肆了,随意跷二郎腿、窝在床上玩手机。

我相信不只是我一个人这样,很多人在电脑桌前伏案工作一整天,回家又是葛优摊,虽然是很舒服啦。

但是久而久之,整个人的体态真是惨不忍睹,驼背含胸、脖子前倾、虎背熊腰、富贵包都出来了。

这些长期积累下来的“丑态”不仅影响气质,还显老!明明才二十几岁,看起来却像是三四十的疲惫中年人,达咩!

就是再好看的衣服穿出来效果也大打折扣。

为了向美丽再迈进一步,也为了健康,今天春春就化身体态管理师,和大家聊聊一些常见的体态问题以及这些问题该如何改善。

每天最多只要10分钟就能重塑体态,姐妹们快冲!趁疫情居家,千万不要光马不练啊!

一、脖子前倾

脖颈前倾就是我们俗称的猥琐颈,气质一秒就变没!

平时低头玩手机,或者长时间趴在电脑前,脖子就会越来越前倾,变成圆肩驼背,如果长期不矫正,严重可能会长富贵包、双下巴,产生颈纹,甚至会导致颈椎病,影响健康!

不确定自己是不是脖子前倾的姐妹,可以站直贴墙检查一下。

如果出现脖子前倾的状况,在日常放松状态下你的耳朵肩膀不会在一条垂直线上,它们的连线会出现一个明显的拐点,整个人看上去缩成一团,巨!猥!琐!

开始变美!

首先肯定是改善我们的日常的生活习惯了,经常伏案工作的姐妹可以安排一个电脑增高架,视线与电脑距离最好保持在45—60cm之间。

然后通过日常的拉伸动作来改善脖子前倾问题。

这是在外网很火,对改善脖子前倾,圆肩非常有效的3个动作,平日里做一做,体态大不同!

二、斜方肌

生活中的很多不好的习惯都会造成斜方肌过大,比如长时间低头玩手机、耸着肩看电脑,喜欢趴着睡觉,床太软、枕头太高...

这些都会使得斜方肌经常处于紧绷状态。时间长了,就会变得非常粗壮,穿衣服都不好看。

想要改善斜方肌过大的问题,那么就一定要减少像含胸、哈腰、驼背这样的不良体态。

有经常低头看手机习惯的姐妹也要注意,这样不仅会影响脊椎,还会加重斜方肌和脖子的负担!

所以有姐妹反映自己低头玩手机久了,不止肩颈酸痛,还会头晕恶心!

开始变美!

别怕,让刘畊宏教大家简单简单三步消除斜方肌,平时利用一点空闲就可以做。(全部动作都要慢慢做)

step1:头部向右拉伸,然后向上45度拉伸,左右交替各10秒;

step2:头部慢慢向右看,然后向后拉伸,左右交替;

step3:夹紧腋下,双臂慢慢展开,配合吸气呼气。

三、假胯宽

有好多姐妹都说自己是天生胯宽+大pp,看上去大腿很粗,身材比例不好,简直就是五五分。

其实这些很大可能是假胯宽拉低了你的比例!

大腿外侧连接胯部的地方产生的外扩或凸起,这样就从视觉上形成了一个“假胯部”。

要判断自己是否是“假胯宽”,这有3个标准给大家参考

别以为假胯宽是肥胖原因,只要平时有不良习惯像跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等,瘦子们照样会被假胯宽缠身。

假胯宽最直观的坏处就是显腿粗腿短,时间久了臀线下垂,会显得臀部又扁又塌,反正是和“一双笔直的细腿”告别了!

开始变美!

改善假胯宽还得看韩小四!

step1:蚌式开合式

保持肩膀和胯在一条直线上,收紧腹部,臀部发力,将腿往外抬起,左右腿交替重复做30秒。

step2:抬胯反向抬腿

抬胯反向抬腿身体自然放松,脚后跟并拢,臀部发力将大腿带离地面,同样做满30秒。

step3:并腿臀桥

身体放松,双脚双膝并拢,臀部往上抬,记住抬起的时候要保持身体和臀部在一条直线上。

四、小腿外翻

小腿外翻的姐妹都会发现腿会弯曲,看起来短短的,尤其小腿肚很显胖!

其实小腿外翻就是XO型腿,身体放松站立的时候,脚尖和脚跟可以并拢,但是小腿不能并拢。

小腿肚子向远离身体中线位置突出,让小腿从正面、后面看显得粗壮、弯曲。

这是因为长期久坐,臀部、大腿内侧无力,足弓塌陷,走路时膝盖内侧下压,髋部左右晃动,使骨盆出现倾斜,造成了膝盖往内侧突!

大多数人腿弯的原因并非骨骼,而是走路姿势不对,日常习惯导致。

纠正过来以后腿型的确会变好看!

开始变美!

我们日常的坐姿和走路姿势也很重要!

尽量坐在椅子的前三分之一处容易保持背部挺直的状态也有效控制翘二郎腿。

走路记得保持后脚掌先着地,不要外八字走。

如果你现在小腿外翻很严重,建议先练起来,想改善腿型不是一蹴而就的,坚持一定就会有效果

总的来说,各种不良体态的形成基本上都与我们的日常生活习惯有关,好看的仪态是气质不可或缺的一部分,姐妹们一定要多多注意哦~

当然,最重要的还是要注意多锻炼、少聚会,大家健健康康哒!