由于疫情,许多居民需要“宅”在家中,以避免交叉感染。但久居室内,缺乏运动,缺少阳光照射,可能会加速骨量的流失,造成或加重骨质疏松症的发生。那么该如何早期预防骨质疏松症呢?养成良好的生活习惯是关键。

1、加强营养、均衡膳食:每人每天应摄入300 ml 牛奶或相当量的奶制品

2、充足日照:建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15-30 min ,每周两次,以促进体内维生素D的合成 。

3、规律运动:建议进行规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险 。

4、采取健康生活方式:戒烟、限酒、避免过量摄入咖啡和碳酸饮料。

5、尽量避免或少用影响骨代谢的药物:健康的生活方式是基础,但不是全部,一旦被诊断为骨质疏松症或具有相关危险因素,必须在专业医生的指导下进行规范的治疗。

(文/重庆市急救医疗中心骨科主治医师彭磊、骨科主任医师曹治东)

编辑:周晋羽

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