先看我的一个跳跃视频。
这个动作能够充分地说明我的腿部与足部筋膜具有足够的弹性和力量，所以才能轻松、无伤地做到。因为下肢筋膜拥有这样的能力，我就不用长出更多腿部肌肉来满足日常活动和运动的负荷了。其实我从小学开始就踢球，一直踢到大学，大学期间又累计跑步几千公里，腿一直都很修长。
此外，我的腿部肌肉也比较柔软，可以灵活地做出各种动作。所以，我认为粗腿的根源，应该在于腿部和足部筋膜缺乏弹性和力量，腿部肌肉不得不超负荷，慢慢越来越粗，也越来越紧张了。
我之前的认识是生物力学失衡才导致的肌肉腿粗，这是最近练功又产生的新认识，进一步将自己的理论实践体系整合起来了。
如果我推测无错，有肌肉腿粗的人，不仅肌肉紧张，还有筋膜的僵硬、紧张，按揉起来会非常酸痛。这正是筋膜劳损、缺乏柔韧性的表现。
许多人会使用泡沫轴、筋膜枪或拉伸等方式来进行放松。但这样的效果不大，因为只能放松表面的筋膜和肌肉，深层的还是十分紧张。其次，只是放松并不能恢复筋膜的弹性和力量。所以瘦腿，只能用别的办法，而对策就是恢复腿部和足部的筋膜柔韧性。
不过这个方法见效特别慢，因为筋膜的改变需要至少一两个月的时间，而这已经是最短的、按照正确路径操作的结果了。
你需要缓慢拉伸僵硬、紧张的筋膜，逐步延展而又不损伤它的弹性。要控制在一定的范围内，既要拉伸有微微的酸痛感，又不能拉伸过度而松弛。这是个细活，只能一点一点，慢慢地锻炼筋膜。
如果你对瘦腿很心急，想要一个月就见效，那瘦腿就和你绝缘了。但网上的瘦腿跟练动作视频，都是很大的、粗枝大叶的动作，是很酸爽，实际却没有瘦腿效果，反而可能造成其它问题。
而我设计的瘦腿动作，都是很小幅度的，而且需要不断在过程中不断修正。你在《筋膜健身塑造优雅体态》一书中，看到全部动作。
我举一个学生的例子。
她不仅腿特别粗，还是扁平足。前5个月，可以说几乎毫无变化。一方面是她习惯了大动作、粗枝大叶的锻炼方式，不适应小动作的细节练习，所以练习质量差；另一方面是确实腿很粗，发达的腿部肌肉要退化萎缩回去得一段较长时间。
也幸好她愿意相信，大概是被我每天坚持“无效的”营销第八套广播体操的努力所感动，这样坚持练下来了。过程中，我也反复地纠正她的动作，不断提高动作质量。
就这样，直到上个月底，她才发来一张近照。虽然角度不同，但确实能明显看到大腿前侧瘦了不少，小腿后凸的程度也有改善，甚至脚脖子都变细了一点。
除了做这些局部练习之外，她也练第八套广播体操。整体的筋膜锻炼必不可少，上次也有群友提及小腿瘦了的事实。
所以，我更加笃定筋膜健身有瘦肌肉腿的功效。毕竟筋膜有弹性和力量，维持日常姿势和活动就不需要那么多肌肉了，顺理成章的事。
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