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随着年龄的增长，每个人都有衰老的那一天，衰老就意味着要失去美丽的容颜，皱纹也会增多。可是任何人都不想过早的衰老，想永葆青春。那么要怎么做才能够保住青春容貌呢？哪些食物有抗衰老的效果呢？下面就和大家聊一聊。
1、坚果类食物：
坚果的种类有很多，核桃、花生、瓜子、开心果、松子等均属于坚果。坚果类食物中富含维生素E、不饱和脂肪酸等对人体有益的营养物质，且钾、钙、镁等矿物质的含量较高。经常食用可以起到降低心脑血管疾病、平衡体内激素水平以及维持皮肤滋润度的作用。多项研究表明，有吃坚果习惯的人，血脂组成更合理，患冠心病的风险更低。
坚果的好处虽然多，但是也不能贪嘴，每天一小把即可。最好是直接吃没有加工处理的天然食物， 盐焗、油炸等处理方式均会将坚果中的营养成分降低。
2、牛奶及奶制品：
牛奶中的钙有利于人体吸收，钙元素可以有效的预防骨质疏松症，让我们的骨骼不容易衰老。尤其是女性到了五十岁左右，钙的流失速度加快，这个时候更应该多摄入一些奶制品，只有体内的钙充足了，身姿才会挺拔。
3、绿叶蔬菜：
绿叶蔬菜就是不错的抗衰老食物，其中富含大量的胡萝卜素和叶黄素等抗氧化物质，可以保持人体青春活力，又能激活大脑功能，有助于预防老年痴呆等症状。
4、粗粮：
粗粮富含天然的膳食纤维，其中的不溶性纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，是不错的抗衰老食物。粗粮还可以提高饱腹感，能缓解血糖的突然升高。
5、水果：
水果中含有充足的维生素和矿物质，以及多种生物活性物质，如花青素、黄酮类物质、多酚类物质等。经常吃水果的人，身体和皮肤更加充满活力，还能预防某些疾病的发生。
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