人体长高是由于骨细胞的分裂增长产生的结果,而骨骼的生长需要至少三十一种营养成分。身高对孩子未来的就业与择偶有着极大的关系,所以长高对孩子来说非常重要,这也是家长们非常关心的问题。那么孩子怎样才能长高呢?

一是睡眠,它是生长发育的保证。二是运动,还有除了遗传因素外,后天饮食对孩子长高也有很大的影响。长高和饮食有很大的关系,那么对于处于青春黄金发育期的孩子们,吃什么样的食物可以猛长高呢?

“天然增高剂”终被发现,长高最该吃它们,脱离矮个烦恼,常吃会让你“高人一等”!

1.芝麻

很多人对芝麻的理解可能主要来自芝麻油和芝麻酱,而平时很少吃芝麻。芝麻是一种钙含量很高的食物。每100克芝麻含有620毫克钙。除了钙,它还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素E和其他营养物质。

建议我们平时应该多给孩子吃芝麻,有助于孩子长高。有些家长可能不知道怎么食用芝麻比较好,在这里我建议:可以制作豆浆或米糊时加一些芝麻给孩子吃。此外,还可以在做一些凉菜的时候加入一些芝麻酱,能够给孩子补钙。

2.奶制品

在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克,同时还含有大量丰富的维生素B2、维生素A等营养物质。无论是蛋白质还是钙质,都是孩子成长发育过程中所必不可少的,所以,要想长高就要多吃一些含钙的食物,它能直接益于骨质的发育,而奶制品是含钙最多的食物,多吃补钙能长高。

3.紫薯

紫薯是一款上好的美容养颜、塑身减肥的好食材,它更是补钙益智的圣物,其富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,同时还富含硒元素和花青素。特别适合孩子吃,可以补充钙质,长高个。

4.菠菜

菠菜是我们经常吃的一种蔬菜,它含钙非常丰富,每100克中含有66毫克的钙,因此也被称为 “营养模范学生”,它还含有类胡萝卜素、维生素C和矿物质铁等多种营养素,有益于健康。制作菠菜的方法有很多,比如油炸菠菜,做汤或者凉拌沙拉,是儿童钙元素吸收的良好来源。

5.花菜

花菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质,而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时,还是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量可与牛奶相媲美。

家长们要抓准好孩子的成长黄金期,记住以上5种可以使孩子长高的食物,给孩子补充好营养,长高个。

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