✅俗话说三分靠练七分靠吃
考虑到各位辣妹们运动时间不同,
所以今天分享在不同时段运动,
如何搭配饮食让运动效果更上一层楼
1、早上锻炼
以中低强度有氧为主
若无低血糖可以尝试空腹有氧
在身体没有糖原的情况下(刚睡醒或者饭后4小时)进行有氧运动,此时身体没有糖原,不需要燃烧碳水,可以直接燃脂,更有效减顽固脂肪。
✅运动前喝杯灵芝黑咖啡☕️,
提高运动表现,加速脂肪代谢,还能促排
✅练后餐=碳水➕蛋白质➕蔬果
2、晚饭前无氧运动&高强度训练
✅练前餐=少量低gi碳水+中量蛋白质
eg:1片全麦面包+无糖酸奶/2个蛋白
✅练后餐=大量蛋白质➕中高GI的碳水
eg:30-50g肉/海鲜/蛋白粉➕米/面/馒头
3、晚饭后1小时开始锻炼
练后餐要不要吃根据运动量及一整天摄入量而定!若一天总摄入量超标,只做了些中低等强度的运动,如散步♀️、慢跑20-30分、瑜伽等就不用吃了。
4、晚上下班后锻炼
若21:00没吃晚饭又要准备运动,可以在练前20分钟吃少量碳水✅如2片or一根
✅训练后吃比较好消化的蛋白质
健身吃对了东西,不但不会发胖,更能补充肌肉成长所需的养分。肌肉量提升,代谢力也会跟着变高,变成名副其实的「易瘦体质」。
⚠️如果不吃的话,可能相当白练!运动后缺乏能量,没有食物供能,就会分解肌肉蛋白,造成肌肉流失,基础代谢下降
以上减脂干货分享希望对宝有帮助
以上就是今天分享的全部内容啦
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