每个人的人生经历都是一部盛大的史书，短短几十年的时间里，我们经历了许多悲欢离合，也有许多不愿意忘却或心怀遗憾的事情。这些经历总会在深夜慢慢浮现，让我们一次又一次浮想联翩。
可是这种思考并不是正向，它只是没有意义的胡思乱想，会让人感觉精神越来越疲惫。真正优秀的成功人士，懂得管理自己内心的恐惧和焦虑，从不进行无意义的精神内耗。这种精神内耗也是让当下无数佛系青年不愿意前进的主要原因。
精神内耗并不等同于性格内向，外向开朗的人也存在精神内耗。简单来说，一个人在控制自我的过程中会消耗一部分心理资源，而当这种资源不够充足时，人就会处于一种内耗的状态下，产生疲惫的感受。
这是一种心理层面的主观感受，与身体是否劳累无关。精神内耗的人同时感到疲惫难以入睡，它通常以拖延或思想反刍的形式展现出来。这些人的思想是杂乱的，他们已经思考到身心疲惫，却仍然无法按时完成任务。
睡觉前他们的大脑也始终保持活跃，不断回忆曾经的经历，并引发一系列消极情绪。精神内耗首先产生的坏处就是失眠，长时间在睡前复盘那些不够满意的经历，会让大脑形成失眠的惯性，严重危害身体健康。
这也会让一个人处理问题时犹豫不决，无法有效管理时间。拖延的人大多拥有完美主义倾向，他们在做事情时总想着做到最好，尽可能超越别人。哪怕他们一天什么事情都没干，仍然会觉得内心疲惫，大脑中有太多信息需要自己处理。
这种状态会降低一个人的工作效率，也会影响日常人际关系。随意发脾气后，我们又会很快陷入内疚、自责的负面情绪中，形成一轮又一轮的恶性循环。心理学家认为，精神内耗常常出现在过分自信的人身上。
这些人总是对自己负责的工作充满信心，经常将工作拖到截止日期前完成。之前大把的空余时间都被他们用来玩游戏、放松，只留下很少一部分时间完成工作，因为他们确信自己可以按时完成任务。
可是在娱乐休息的过程中，他们心里始终惦记着这个还没开始执行的任务，因此玩耍时也无法尽兴。截止日期临近时，他们又会因为无法高效率地完成任务变得心烦意乱，出现心理层面的劳累感。
这种状态在心理学层面被称为高敏感、低自尊。低自尊就是所谓的自卑，自尊是维护一个人外在形象的心理防御能力，自尊心强的人从来不会质疑内在的自我，可以坦然接受一切。只有情绪敏感、自尊心较低的人才容易出现内耗的状态。
想要改变现状，降低精神内耗，就要学会改变自己的心态。只要能够建立起新的行为和思想模式，就可以替代以往的思考习惯，跳出不断内耗的怪圈。低自尊也不是可怕或无法见人的问题，很多成功人士也曾陷入过精神内耗。
导致精神内耗出现的因素有很多，或许是不正确的家庭教育，又或许是创造过程中遭受到的环境创伤。有这些想法的人往往会在心里构建出一个批评者的形象，比如我们会将父母儿时的批评教育内化成一套规则和语言即，使父母不说，我们也知道哪些事情是禁止的。
想要摆脱批评者的教诲，改善精神内耗的现状，就要学会做到自知和自我审查。当我们觉得自己不够完美时，可以换一个角度思考，明白这是批评者对我们不必要的苛责。发现批评者的存在后，我们既要承认他的存在，又要停止向他低头。
这时可以帮批评者起一个看起来没有攻击力的名字，让批评者渐渐脱离自身。学会接纳批评者的存在，并停止攻击自己，不再尝试和批评者进行斗争，就是在尽力停止精神内耗。做到这些后，我们还要学会关爱自己。
爱自己并不是简单的奖励自己，是去爱完整的自己，包括身上那些暂时无法改变或永远无法改变的缺点。当我们受到了他人的冷漠待遇时，要学会渐渐安抚自己的内心，像一个讲义气的朋友那样为自己辩护。
精神内耗是一种心理能量不足的表现，这种内耗是一种主观感受，与身体劳累的联系并不多。精神内耗可能以拖延的形式展现出来，也有可能体现在对某件事情的反复斟酌考量上。长时间进行精神内耗，会影响身心健康、造成恶性循环。
提高自己的自尊心，才能有效摆脱精神美好。每一个人都应该学会爱自己，这个世界上能够给予我们最多爱的人并不是其他人，而是成熟的自我。
父母常常在我们的生活中扮演批评者的角色，如果你发现自己的精神内耗来源于他们，就要学会暂时远离对方。
当然父母对于我们的责备并不完全是有害的，很多时候他们只是想要教会我们什么是正确的是非观念。只要我们能够坦然接受不完美的自己，就可以继续和父母相处，做到爱自己、爱他们。
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