随着全民健身的兴起，越来越多的中老年人也加入了健身的行列，在公园、在小区健身角经常会看到中老年人热闹的健身场面。
有研究表明，长期坚持低能量健身运动的中老年人与不参加锻炼、偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%。
因为健身的重要性，有的老年人甚至主动挑战各种奇特的健身运动：后空翻、爬树、铁头功、四肢爬……
但其实，这些千奇百怪的健身方法，并不是每个中老年人都适合。尤其对于心血管疾病患者来说更要注意，千万不要去尝试这些高难度健身运动。
那么中老年人，尤其是心脑血管疾病患者应该如何正确地健身呢？
01
以轻度运动为主
有的中老年人健身喜欢追求大汗淋漓的畅快感，以为健身时间越长效果越好。 其实，运动时长、运动强度都会影响健身效果。 出汗过多反而可能引起血容量不足，导致血液黏稠度升高，易发生急性心肌梗死。
中老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，运动时间每天可一次或几次相加，总和在30分钟以上。应该循序渐进的运动，不要尝试剧烈运动。
02
健身前先自我检查
老年人应该定时做身体检查，然后根据自身情况选择合适的健身项目。如果身体检查没问题，身体很健康，也可以简单自测一下。如连续下蹲10~ 20次，或原地跑步15秒，看是否有胸闷、心悸、气短等不适症状，如果正常就可以开始进行安全的热身。
03
下午三点是最佳运动时间
中老年人健身运动建议在下午3点后进行。因为下午身体状态相对稳定，也是人体新陈代谢最高的时候。这个时候运动有利于人体的新陈代谢，提高身体免疫力。
应该尽量避免在凌晨4点到上午10点运动，因为这段时间身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，更容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗等。
04
选好健身项目很重要
老年人健身，应该选择哪些合适的项目呢？建议选择轻度低能量运动，和低对抗性、无身体接触的有氧运动。
例如可以选择散步。散步对关节损伤小，能延缓关节衰退。据相关研究发现，每天坚持散步能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
也可以选择游泳，游泳的运动伤害较其他运动要少，而且游泳能加快老年人身体机能代谢，促进血液循环，改善心肺功能、增强免疫力、延缓衰老等。
还可以选择太极拳、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。
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来源 | 辽宁卫视
编辑 | 何佳怡
主编 | 吴海岚
监制 | 陈峰
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