近日,杭州上城区、西湖区、拱墅区、滨江区、钱塘区、临平区等陆续发布公告:7月5日起,中小学校室外体育场地及具备开放条件的学校室内体育场馆向社会开放。

暑期正是运动暴汗的好时候

你家附近的学校运动场地开放吗?

一起来看!

上 城 区

室外体育场地暑期向社会开放清单(第一批)

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备注:因部分学校室外体育场地涉及暑期维修、集体活动、暑托班等原因,将暂停开放或只开放部分场所及调整开放时间。

室内体育场地暑期向社会开放清单

杭州市采荷中学濮家校区 开放时间:6:00-10:00 17:00-21:00

杭州市钱江新城实验学校 开放时间:7:00-11:00 16:00-20:00

杭州市胜利实验学校 开放时间:8:00-16:00

杭州市天长小学东坡路校区 开放时间:7:00-11:00 13:00-17:00

杭州市笕新小学 开放时间:7:00-11:00 17:00-21:00

杭州市钱江外国语实验学校 开放时间:6:00-9:00 16:00-21:00

杭州市濮家小学万家校区 开放时间:7:00-11:00 17:00-21:00

杭州市胜利山南小学 开放时间:6:00-11:00 16:00-19:00

西 湖 区

室外体育场向社会开放清单

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室内体育场向社会开放清单

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室外体育场地

A类学校:无住校生的中小学校、无晚自修的中学,开放时间为工作日每天不少于3小时,双休日、节假日、寒暑假每天不少于8小时;

B类学校:有住校生的中小学校、有晚自修的中学,开放时间为双休日、节假日、寒暑假每天不少于8小时。

室内体育场馆

符合下列条件的学校室内体育场馆,原则上均应向社会开放:场馆及功能相对独立、活动空间相对充裕、设施设备相对完备、周边群众健身需求相对集中。

学校室内体育场馆开放时间原则上为双休日、节假日、寒暑假每天不少于8小时;具备工作日开放条件的也可酌情安排。

拱 墅 区

室外体育场地暑期向社会开放清单

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室内体育场地暑期向社会开放清单

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滨 江 区

体育场馆向社会开放清单

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备注:因部分学校室外场地、室内场馆涉及暑期维修、集体活动、暑托班等原因,将暂停开放或只开放部分场所及调整开放时间。

钱 塘 区

于7月5日起恢复区内各公办中小学校室外体育运动场地的开放,同时开放具备开放条件的两个室内体育运动场地。

室外体育场地

因部分学校暑假维修、暑期托管、集体性活动等原因,将暂停开放或对开放时间进行调整,敬请谅解,暂停开放期间学校均会在校门口张贴公告。学校运动场地均需凭市民卡刷卡进入。

室内体育场地

室内运动场地根据钱塘区学校室内运动场馆的实际情况,只开放钱塘区义蓬中学和钱塘区钱江小学两个(室内运动场馆均委托第三方管理,室内运动场馆健身器材属有偿使用)。

临 平 区

临平区中小学向社会开放运动场地一览

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开放时间:

开放时间从7月5日起正式向社会开放,具体开放时间段以各校公示时间为准。

A类学校(无住校生和晚自修的学校)开放时间为工作日每天3-4小时,双休日、节假日、寒暑假期间每天开放8小时。

B类学校(有住校生、有晚自修的学校)双休日、节假日、寒暑假期间每天开放8小时。

各中小学运动场地预约方法,详见各区教育局微信公众号。同时也号召市民进入校园内健身,请遵守学校相关规定,服从学校管理,不在体育场地内有不文明行为,不做与健身无关的事,营造一个人人参与的文明、和谐的健身锻炼氛围。

2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现:全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。

在接受央视采访时,钟南山院士自述曾在2004年因透支太厉害,突发心肌梗死,家人及时发现并送医,最后放了一个支架。现在每个星期都有两三次(运动),包括慢跑、单双杠、室内划船等等。

“坚持运动,一般在30或40岁,锻炼与不锻炼,感觉没那么明显,但当你50或60岁时,你会感觉不一样。当然,在我这个年纪,会有一个更明显的区别。”钟南山说道。

动起来,记好这个金字塔

运动怎么才科学?中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲在2012年接受健康时报采访时分享了一个运动金字塔:

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● 第1层:生活形态的体能运动,尽量多做

日常生活中的一些活动,包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气,但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做,至少30分钟。

● 第2层:有氧运动,每周3~5次,至少150分钟

有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。

每周3~5次,至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等);或每周3~5次,至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等)。

● 第3层 :力量和柔韧性运动,一周至少两次

力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。

每周至少2次,每次要做8~10种活动,每个活动重复8~12下。

● 第4层:静态活动,越少越好

静坐活动,包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑,回家第一件事就是瘫坐在沙发上,把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。

趁这个夏天

一起动起来

来源:杭州日报综合浙江新闻客户端、钱塘教育发布、健康时报等