在打造个人良好形象时,最为重要的一点就是身材管理。一个好的身材,不仅让行动变得更加便捷、给他人留下良好的印象,同时它对健康也非常重要。

要知道,已经有大量研究证实,肥胖与多种疾病都有密切关联,这包括了大家熟知的代谢紊乱、三高、心血管病等。

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所以,当我们意识到肥胖对自己的身心影响之后,减肥就是最主要的工作。而减肥本身,也没有所谓的捷径可走,大家能做的就只有管住嘴、迈开腿。所谓管住嘴,不是要你过度节食或彻底告别食物,而是选择科学、合理、低脂的饮食搭配。

比如日常生活中经常吃的坚果“瓜子”,就不建议大家在减肥期间食用。因为瓜子小小的一个,在进食时往往会控制不住进食量。而本身瓜子就含有大量的脂肪、油脂。进一步加工的瓜子,含有一定糖分、钠盐,经常吃对减肥没有任何益处。

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除了瓜子之外,以下五种主食,也不适合你在减肥期间食用:

1、凉皮

夏季一到,凉皮就成为了最受欢迎的主食之一,搭配时蔬的凉皮口感丰富,所以深受大家喜爱。但是,如果你正在减肥,就应当避免进食凉皮。

因为平均每百克凉皮的热量就达到了117大卡,它的热量远超过了米饭,再受到配料、调味品、油脂的影响,其就是高热量食物;

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2、泡面

这是最典型的快餐之一,但同样也不适合减肥者吃。因为泡面的面饼基本都是油炸之后的产物,它含有极高的淀粉,再受到油炸、调料包的影响,其就是典型热量超标、营养单一的食物。长期吃这样的主食,会导致基础代谢变慢、脂肪堆积;

3、水饺

相关研究调查显示,水饺的热量要比米饭高的多,平均吃20克左右的水饺,热量就达到了50卡路里。需要运动半小时以上,才能将热量彻底消耗掉。在正常情况下,我们每一顿饭要进食10~20个水饺,其所含的热量堪比饮酒,对减肥相当不利;

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4、鸡蛋灌饼

这也是许多上班族们最常购买的早餐之一,看似是面粉、鸡蛋、火腿、蔬菜的合理搭配,但实际上它就是热量超标的食物。无论是饼皮在擀制还是加工的过程中,都加入了大量的油分,这会增加消化道的吸收负担,同时也会导致肥胖出现;

5、蛋炒饭

很多人都喜欢将隔夜米饭二次加工,变成香喷喷的蛋炒饭。但是,米饭这种食物本身就是高碳水类,是减肥期间需要少吃的。如果将米饭用大量油脂、鸡蛋炒熟,它的热量更是会翻倍增长,摄入过多,只会导致肥胖出现

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最后还要提醒大家,真正健康的主食就是低脂、轻加工、无添加的类型,且减肥期间需要荤素搭配。

最为重要的是,无论吃什么食物,大家都应当控制摄入量。因为即便是粗粮,长期摄入过多,也会造成肥胖出现。因此,合理搭配三餐、控制饮食量就是减肥的重点。