转眼就是又一个520了,有没有姐妹趁着这个日子,迎好孕呢?

这样明年可以一家人整整齐齐,有属于自己爱情的结晶。

但是想要生一个健康的宝宝是需要有前提条件的,对于备孕姐妹来说,最重要的条件之一就是拥有一个优质的 卵子

那备孕过程中,怎么做才能打造出高质量卵子呢?

日常在生活中,做好这3点就可以啦▼

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图片来源:广州万孚健康科技有限公司

多补补,为卵子提供养分

想要卵子好,吃什么、如何吃也是有讲究的。女性在备孕期,应该少吃冰冷、辛辣刺激的食物,多吃以下食物:

01 高铁食物

月经期间,经血会带走身体中大量铁元素,而铁能为卵子提供充足养分。所以,月经期间要多吃高铁食物,才能让卵子更健康。

推荐食物:动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜

02豆制品

雌性激素可以直接刺激 卵泡 ,也可以间接保持女性朋友的卵巢功能,从而让月经变得更加正常,所以能有效促进卵泡发育。

而大豆中含有大量大豆异黄酮,是无副作用的植物雌激素,补充雌激素效果很好,姐妹日常可以多喝豆浆多吃豆制品去摄取。

推荐食物:大豆、小麦、谷类、黑米、葵瓜子、黑豆、洋葱、黄豆、山药、豆浆等。

03优质蛋白

对于备孕女性,最好的蛋白质来源就是鱼类,不仅可避免脂肪摄入过多,而且其中的鱼油含有ω-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)与二十二碳六烯酸 (DHA),这些都是可降低炎症反应的营养素。

04新鲜蔬果

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

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运动运动,卵子更给力

要有优质成熟的卵泡,除了懂吃,还要适当运动。适当运动,能够提高身体素质,对于卵泡有不可描述的神奇力量。

至于什么运动,根据个人爱好和身体情况来就可以了。瑜伽、跳绳、游泳、慢跑都很不错~

总之能走动就多走动。不要经常坐着就好。能提高身体多个器官的能力,还可以给 怀孕 打下身体基础,同时帮助身体排毒。

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卵子最怕的事,要离远点

01过度劳累

研究发现,长期睡眠不足、精神压力紧张,上网通宵达旦或昼夜颠倒,不知不觉中透支了健康,加速了卵巢功能减退。

建议备孕姐妹在23点之前入睡,睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力,导致卵巢功能减退、卵子质量差。

02经期同房

经期同房,容易引起感染,造成各种炎症,比如 子宫 内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等;另外,经期同房引起子宫收缩,一不小心经血进入腹腔,就有可能引起子宫内膜异位症。

这些都多少会影响卵子质量的。而且经期同房还可能导致抗 精子 抗体,引发免疫性不孕症。

03烟酒

香烟的毒性会直接作用于卵子的,过量的酒精也对卵子质量有不良影响。

04美容院的“卵巢保养”

所谓的卵巢保养,先不说有没有用,最怕就是反而有害。不是非常有保障,所谓值得信赖的美容院,就别去了…用的精油都怕不合格,反而影响内分泌水平,降低卵子活性。

05人流

怀孕突然被中断,体内的激素水平骤然下降,影响了女性体内的激素的平衡,所以每做一次人流,卵巢的质量与活力也会跟着下降一分。不要让年少轻狂给自己带来无法挽回的后果......

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当然,想要好质量的卵子,绝对不是“临时抱佛脚”就可以的,更多的还是需要在平时养成良好的生活习惯、保持营养均衡、坚持运动,不要有过大的精神压力。

另外,决定要宝宝就不要再拖延了!一般来说,女性年龄超过30岁,卵子的质量可是随着时间在下降的哦!