肾为人的先天之本,对人体是非常重要的,养肾是我们的第一要务。生活中的一些不良习惯都会对肾产生伤害,下面就来总结一下肾最怕的10种行为,大家要牢记,赶快戒掉哦!

1. 喝水少

充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,饮水量不足导致尿液不足,还容易引发肾结石。特别是流汗多了以后,更要保证饮水量充足,否则很容易引发肾结石。建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。

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2. 吃太油

高油脂的食物,比如一些油炸的食物,对肾的伤害也是非常大的,油中含有过量的饱和脂肪酸,人体摄入吸收之后都会加重相关病症。平日饮食中也应该吃少油的食物,炒菜的时候可以少放点油,建议选择一些饱和脂肪酸含量少的植物油来食用。

3. 吃太咸

饮食当中95%的盐分由肾脏代谢,如果长期摄入大量的盐分,不仅会使血压升高,增加高血压等心脑血管疾病的危险,还会给肾脏带来巨大的负担,不能很好的帮助我们排出机体当中的代谢产物,日积月累,就会使肾脏工厂出现不小的问题。

我们成年人每人每天的食盐摄入量应该为6g,但是现在大部分人处于超标状态,建议减少食盐使用量的同时,也要限制腌咸菜、豆瓣酱、酱油等“高盐食品”的摄入。

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4. 爱憋尿

尿液不能及时排出,就会积累在膀胱内,不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱内还极易造成细菌繁殖,很容易引起膀胱炎、尿道炎等,而严重时,还会向上蔓延到肾脏,从而引发肾炎甚至尿毒症。

5. 喝浓茶

茶叶中含有咖啡因,少量可起到醒神作用,但如果体内经常含有较高浓度的咖啡因,会对肾脏带来巨大负担。此外,茶叶中含有较多鞣酸,容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质,可致肾结石。建议成年人每天4-5杯淡茶水为宜。

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6. 乱吃药

我们平时吃的药物大多都是通过肾脏排泄的,如果用药种类过多,剂量过大,无疑会损伤肾脏。另外肾脏每天要过滤血液,药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。建议高血压、糖尿病等一些慢性病长期用药者,每年至少查1次尿常规,以查明尿白蛋白是否异常,以防肾脏病变。

7. 经常吸烟

血肌酐是反映肾功能的一个重要指标,如果血肌酐过高就要考虑肾脏损伤了。据研究表明,如果每天多吸5支烟,3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加31%。无论男女,每年吸烟量累计超过25包时,慢性肾脏病的发病率就会明显升高。

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8. 滥用保健品

滥用蛋白粉会伤肾,就算是正常人,摄入太多蛋白质,也会加重肾脏负担。此外,摄入太多维生素C补充剂,身体无法吸收的多余维C将以尿液内草酸的形式排出体外,而草酸钙是肾结石的主要成分之一,会增加患肾结石的风险。

9. 长得胖

肥胖容易引起高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸,这些疾病导致肾脏受损害,从而导致肾功能危害,医学上称之为肥胖相关性肾病。好多肥胖的人不明不白就患上了肾炎、尿毒症,应该引起高度重视。

10. 太劳累

睡眠时间少、疲劳状态很容易造成人体抵抗力下降,耗伤精血,最终发生肾脏损害。剧烈运动可引起横纹肌溶解,对肾脏产生致命打击,严重的可能性命不保。平时不运动的人,宜从小运动量开始,按自身身体情况逐渐增加到适宜的强度和难度,避免肌肉损伤。

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