俯卧撑一直都是一种十分流行的健身运动，尤其是在健身爱好者和一些青年人群之中，俯卧撑一直都是备受追捧的锻炼运动，。主要是因为俯卧撑姿势简单，入门较快，锻炼肌肉量多并且几乎是不限场地，不用器材的一种运动，甚至只要想做随时都可以趴下来进行锻炼。
或许很多人都以为，俯卧撑只是一种锻炼肌肉，让身材更健美的运动，但实际上俯卧撑还能够预测人体的心血管健康水平，俯卧撑做的越厉害的人群，患上这些疾病的风险也会明显降低。
俯卧撑的水平代表了什么?
美国哈佛大学的一项惊研究调查显示，在对于一千多位消防员进行十年的随访调查，进行俯卧撑运动的时候，能够八十个俯卧撑每分钟的消防员，并且俯卧撑个数超过40个的消防员，相较于一个都做不了的人来说，心脑血管疾病的发病率降低了百分之九十六。
我们么都知道，体育锻炼能够降低我们患上心血管疾病的风险，这样的事情基本上每个人都知道，但是想要依靠体育锻炼水平来评估一个人的心脑血管健康水平就比较困难，而俯卧撑因为条件自由，不限场地，并且只要会数数就能够进行自我检测，可以说是一个比较推荐的自我锻炼方式。
如果我们想要自己在家进行自我检测，也可以使用俯卧撑来尝试一下，应该以八十个每分钟的频率做，这种频率下肯定是能够做的越多身体健康程度就越好，虽然不能够完全决定身体健康水平，但是至少能够证明我们的肌肉水平和骨骼强度是不错的。
通过大数据显示，俯卧撑的水平确实能够在一定程度上反映当下身体的健康水平，但是这项调查研究都是基于成年男性，而不是女性和老人，因此对于广泛评测身体水平，肯定还是有一定局限性的，但是也能够说明在一定频率下能够做出更多俯卧撑的人身体会比其他人更好一些。
虽然俯卧撑不能够完全代表我们的身体健康水平，但是俯卧撑对于我们的心肺功能，肌肉骨骼都是可以产生有效的锻炼作用，因此我们使用俯卧撑让我们的身体更健康，肯定是一个不错的选择。
俯卧撑锻炼，对于我们的身体有哪些好处?
锻炼肌肉：俯卧撑可以说是一种十分简单易学的锻炼肌肉的方式，虽然操作简单但其实要求严格，细节较多，很多人的俯卧撑其实并不标准，锻炼产生的效果也会大打折扣。俯卧撑最主要锻炼的就是人体的和上肢肌肉，尤其是肱三头肌群，对于背部肌肉和腹部肌肉都有一定锻炼的效果，能够避免肌肉过早进行衰老，也能够显著增强上肢力量。
改善心肺功能：进行俯卧撑锻炼的时候，能够促进血液循环，经常锻炼能够帮助我们调整自己的呼吸，也能够帮助改善心肺功能。
改善身材：俯卧撑能够让人体整体的肌肉线条更加优美，并且消耗的热量也较多，能够帮助我们减肥，让我们的身材看起来更好。
俯卧撑锻炼，我们应该怎么样进行?
一，选对正确的俯卧撑姿势
很多人也在使用俯卧撑锻炼自己的身体，但其实本身的姿势是不正确的，不正确的俯卧撑不一定能够起到效果，还有可能造成受伤的风险。正确的俯卧撑姿势应该是身体先趴在地上保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指朝向前方不要向内或者向外，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头背腰臀都应该始终保持在同一水平线以上，并且我们的肘部应该尽量紧贴自己的身体，这样能够降低俯卧撑给双肩的压力，减少损伤的产生。
二，量力而行
俯卧撑一开始做，并不要求做的更多，只要求标准就够了，如果做的不够标准还不如不去做。因此，做俯卧撑最重要的就是标准，对于个数和时长没有太大的关系，一定要量力而行不然很容易导致受伤。一开始标准的一个做不了时，可以选择双膝跪地的做法，这样的方式能够降低难度，也能够起到一定的锻炼效果。如果还是做不了，则建议趴在墙上进行，双手撑着墙面进行俯卧撑，等双臂适应一段时间之后，再进行趴在地上的俯卧撑。
三，练习后恢复
锻炼身体就是在锻炼和恢复之间循环往复，俯卧撑锻炼之后也是要注意就是恢复，昨晚俯卧撑之后可以适当地进行一下拉伸运动，活动关节能够减轻我们身体的肌肉压力。做完俯卧撑之后肌肉酸痛也有可能是长时间没有锻炼导致的，这种情况需要慢慢适应，并不一定是肌肉损伤导致的。俯卧撑能够起到锻炼肌肉的效果，如果想让肌肉更强更健美，可以适当多补充一些蛋白质，对于我们通过俯卧撑锻炼肌肉还是有一定帮助的。
俯卧撑虽然不能够就直接证明我们的身体健康水平，但是作为一项锻炼我们身体的运动方式确实是不错的选择。如果我们在家中，也可以使用俯卧撑进行自我检测，和自我锻炼，对于改善我们的身体健康水平肯定是有一定帮助的。不过，做俯卧撑最应该注意的是姿势标准，一味地图快，想要做更多肯定是不可取的，任何的运动锻炼我们都应该量力而行。
参考资料：
《趴下来，做40个这个动作可预测你心脏状况》医学信使2020-01-02
《半分钟做40个俯卧撑，10年内心血管风险降低96%!》医学界心血管频道2019-02-22
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