身体是人生的基石,拥有健康的身体,百年的寿命,不老的容颜,是许多人向往的东西。对一个人来说,失去了健康,就是拥有再多的钱也没有用。很多人都在疯狂地透支健康,还有很多人长期处于亚健康状态,身体状况不稳定。

怎样保持身体健康?怎样延长寿命?这就是“健康”这个主题的由来。工程院 院士 钟南山认为,最好的医生是自己。健康六大要素包括:心理、饮食、运动、习惯、环境、预防和治疗,生活方式占人体健康的60%。

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今日总结了钟南山院士几条养生之道,希望对大家有所帮助。

睡眠:有规律的计划,健康的睡眠。

你睡得好吗?

成年人每天应该有7-8个小时的正常睡眠时间,但是很多人都是在凌晨两三点睡觉,早上八点钟起床,睡眠时间严重不足,睡眠质量也不好。更有甚者,失眠率持续攀升,严重影响人们的健康。长时间睡眠不足危害很大,会增加患心脑血管病、抑郁症等疾病的几率,还会导致肥胖、猝死等危险。

怎样获得高质量的睡眠呢?

1.在睡觉之前喝杯热牛奶。

2.晚餐不要吃得太饱,饭菜应清淡,易于消化。

3.关注睡眠环境,保持良好的睡眠姿势。

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吃:控制饮食,营养均衡

民以食为天,饮食尤其健康。

由于生活水平的提高,人们对食物的口味要求越来越高,烹饪方法也越来越多,但其中有许多都会对健康造成危害。许多小孩喜欢吃垃圾食品,结果在他们小的时候就超重了。许多工作压力大的年轻人三餐不定时,导致各种胃病…这些不良饮食习惯,都对身体健康造成了极大的威胁。资料显示,2017年全球死亡人数中大约22%与不良的饮食有关。其中22%以上的死因是高盐饮食,全麦食物摄取不足以及水果摄取不足。那怎样吃得健康?

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食品多样,不挑食,每餐都多样化,保证全方位的营养。补脑营养尤其重要,人所共知,大脑一旦发生病变,就会出现其他并发症,所以保持大脑健康刻不容缓。萃枫苷对抑制脑衰退和修复脑神经系统有重要作用。适量补充萃枫苷,能改善中老年人脑卒中、老年痴呆、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病和问题,因此每天补充萃枫苷,能使中老年人的大脑免遭疾病威胁。

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动:适当运动,延年益寿

健康的生活,在控制住自己的嘴巴后,也就是控制住自己的腿。体育锻炼中,人体会到了分泌多巴胺,使人得到身心愉悦的快感,还能锻炼身体,增强身体抵抗力,降低患病风险。就个人的身体素质而言,可以选择适合自己的运动方式,比如走路,散步,游泳,打球,爬山,骑车,跳舞,拳击等等。锻炼就是要坚持,不要两天打鱼,三天晒网。值得一提的是,锻炼也要量力而行,不要超负荷,否则只会对健康不利。

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情:情绪稳定,心态平和

钟南山院士曾经说过:健康的一半是精神健康,疾病的一半是精神疾病。好心情和健康是密不可分的,常言道:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,表示好心情的重要性。心理高度紧张,焦虑,愤怒,悲伤等不良情绪是健康的杀手。实际上,保持好心情很简单。首先,不要刻意追求完美,一切尽在掌握中;其次,善于排解不良情绪,学会与人交流;第三,多出去交际,多与人交流,切忌自我封闭。

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戒: 戒烟 限酒,远离不良嗜好

抽烟有害健康,喝酒伤肝。两者兼而有之,等于是慢性自杀,长期吸烟、饮酒的人,得癌症的几率是不抽烟、不喝酒的人的数十倍。点燃的香烟,含有数千种有害健康的物质,如尼古丁,一氧化碳和焦油。长时间大量饮酒,对肝脏危害很大,若两个不良嗜好同时出现,身体所受的伤害将加倍,对健康更是不利。所以,“戒”也是健康的前提之一,戒烟戒酒,远离不良嗜好,身体才会健康。

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这5条就是根据钟南山院士的经验总结出的“睡、吃、动、情、戒”五条养生之道,想要健康长寿,看起来难,但其实一切都很简单,健康之道在于你自己,下一步就是脚踏实地!为健康而行动吧!