经常能听到老人有这样的感慨——真是老了，什么病都能找上门，大病小病，感冒、发烧、咳嗽、肠胃病、炎症、慢性病、癌症等等。
随着年龄的增长，机体体能的下降，免疫力跟着降低，每天面对着各种各样的药物，似乎都在无言诉说身体健康的隐患，看病吃药成了家常便饭。如果你也有着这样的困扰，建议你吃这几种营养素，增强体质提高免疫力。
补钙增强骨质：
在《中国居民膳食营养与健康状况》的调查发现：城乡居民饮食摄入钙含量平均为366mg，远低于每日摄入钙含量的正常水平。而在中国营养学会推荐的18~50岁人群钙摄入量为800mg，50岁以上的人群则为1000mg。
日常缺钙中，尤其是未成年人和老年人的情况最为严重。如果大家不想老了骨骼变脆的话，别再认为老了补钙最好，而是从年轻时就应该补钙，特别是在30岁之后骨密度达到最高峰后，更要注意钙的补充。
相比于钙片，更建议大家以食物为主，如新鲜蔬菜、奶制品、豆制品等。另外，大家不要忘了补钙的同时要摄入维生素D，维生素D可促进机体钙的吸收利用。
补叶酸预防脑卒中：
对于患上H型高血压，即高同型半胱氨酸血症的原发性高血压人群，尤其男性占比率较大。这类人群诱发的病情离不开叶酸，有研究证明，当体内叶酸缺乏后，容易导致同型半胱氨酸升高，进而诱发脑卒中的发生概率。
另外，由于我国人容易缺乏叶酸，一方面是因为我国的烹饪方式，虽然深色蔬菜尤其典型的绿叶菜富含叶酸，可采用急火快炒的手法，叶酸会大大流失。
另一方面，据大数据调查发现，我国居民蔬菜严重摄入不足，从而导致叶酸缺乏。
补维生素B12保护神经：
身患糖尿病等慢性疾病的人群，需要终身服用药物，而在伴随着吃降糖药的这段时间，机体极易缺乏维生素B12，进而诱发神经系统、皮肤黏膜受损，出现贫血，甚至苯丙酮尿症、神经病变等。
如此老人适量补充维生素B12，尤其是血糖不稳定的人群，可以适量进食动物内脏、水产类、蛋制品、奶制品等。如果还有较为严重的缺乏现象，在听从医嘱下也可以进行相关营养品的补充，帮助大家改善身体健康情况。
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