老了不想经常腰腿疼痛,医生:注意做好这5点

2022-01-27 15:39:11 快速问医生
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随着年纪的增大,很多老人都会出现腰腿疼痛,走路困难,甚至疼痛导致无法入睡,从而严重影响到老人的生活质量。

导致腰腿疼痛的原因非常多,如腰间盘突出、血管性疾病、关节炎、风湿性疾病等,如果想减少腰腿疼痛的风险,需要从多方面去进行预防。

注意做好这5点,减可减少腰腿疼痛的几率

1. 睡硬板床

现在越来越多的人选择软床,可也因为这习惯,导致现在很多人出现腰腿疼痛的问题。

软床虽然舒服,但会导致我们的腰椎没有一点承受力,容易导致腰椎变形,出现腰间盘突出,从而导致腰腿疼痛。

所以平时还是要少睡软床,尽量选择硬板床,不过在硬板床上垫上一层薄的软垫,既可以承受腰椎的重力,又可以更好放松腰部,从而能有效减少腰间盘突出的几率。

2. 科学饮食

经常大鱼大肉,热量摄入过多,过度肥胖,不但容易导致血管堵塞,从而影响腰腿部的血流,引起腰腿疼痛,而且过度肥胖还会导致腿部肌肉力量减弱,从而增加关节的负担,导致关节炎,引起腰腿无力疼痛。

另外,如果每天蛋白质摄入不足,饮食不达标,过度瘦弱,不但会导致免疫力下降,而且也会导致肌肉无力,从而也会增加腰腿疼痛。

所以想减少腰腿疼痛,科学饮食,营养均衡,并注意碳水化合物、脂肪、蛋白质之间的均衡摄入。

3. 适当运动

我们的关节需要肌肉的支撑,如果肌肉无力,功能减弱,必然会影响到骨头,从而导致走路无力疼痛等。

而肌肉是遵循“用进废退”原则的,只有多运动,才能增加肌肉的动力,促进肌肉的增长。

所以平时一定要多进行运动锻炼,保持肌肉的活性。

4. 注意保暖

导致腰腿疼痛有个重要的原因就是我们所说的老寒腿,那是由于寒湿入侵关节所导致的。

尤其是现在空调的广泛使用,如果不注意保暖,很容易导致寒气入侵体内,从而增加腰腿疼痛的几率。

所以一定要注意保暖,不能贫凉,要保护好我们的关节和脊柱。

5. 正确姿势

长期不良的站姿和坐姿是导致脊柱变形、关节负重过大、韧带受损的主要原因,而这些因素都会导致腰腿疼痛。

所以想要减少腰腿疼痛,从而就要保持正确的坐姿和站姿,站有站相,坐有坐相,同时也不能长期久站或久坐。

腰腿疼痛不是一朝一夕所导致的,而是长期的一个不良习惯所形成的,所以不想老了之后经常腰腿疼痛,从小就要注意做好这5点。

参考:

1. 王斌 . 足部姿势异常诱发腰腿疼痛的原理与治疗对策 . 全国针刀医学学术交流大会

2. 卢世红 , 李剑 . 中医保健干预对老年人慢性腰腿疼痛的临床疗效观察 . 《中国医药指南》

3. 饮食缓解腰腿酸痛 . 《医食参考》

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