再次提醒:盲目锻炼=加速衰老!这4种锻炼方式,或使养生变伤身

2022-01-25 16:06:16 林新医生谈健康
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运动给身体带来一定好处,对于每个人是不同的,比如塑形减肥,提高免疫力,改善睡眠以及给身体带来的好心情,不管哪种,最终的好处都是为了保证身体健康,延缓衰老速度。

很多朋友在锻炼身体的时候,出现了误区,他们觉得锻炼身体对身体有帮助,那么加快锻炼,提高锻炼方式,会不会对身体更加有利呢?

其实大家不知道,身体承受压力有限度,盲目运动,不仅仅对于身体健康没有好处,而且有副作用,加快身体衰老速度。


那为什么锻炼却老的更快呢?

提到衰老,大家都知道自由基,自由基是身体衰老,疾病,死亡的直接参与和制作者,破坏身体的细胞老化速度,影响基因突变,而产生癌症或者经常侵略肌肉或者肝脏等器官,导致疾病发生。

长期的有氧运动,能够抑制自由基的出现,提高身体的抗氧化能力,对延缓衰老有很好的效果。

运动的时候产生更多的自由基,超过身体的抗氧化防御系统,将身体产生氧化伤害,使细胞出现死亡和老化,另一方面,运动能够使身体提高免疫能力。

在自由基的观点看来,运动对老化影响是两方面,只要提供适当而经常运动,注意抗氧化食物补充,能够巩固个人的抗氧化系统,使人更长寿,身体更健康。

适当锻炼,能够帮助延缓衰老,如果经常锻炼身体,却加快衰老的速度,说明锻炼的方法不正确。


这4种锻炼方式,让养生变伤身

▲短期集中锻炼

运动要循序渐进,集中锻炼有很强的自律性,短时间之内进行强大的运动,得不到充足的休养,适当带来一定的疲劳,包括心理和身体上的疲劳。

如果根据身体的情况安排运动的强度,在感觉疲劳的时候不强求坚持锻炼,否则容易出现不良反应,如果有特殊情况,需要集中锻炼,可以应当进行适量的有效训练,避免运动出现不良的损伤,以及疲劳感。

▲暴走锻炼

暴走,是快速走路来锻炼身体的一种方法,近年来,很流行,很多老年人喜欢暴走,借助手表或者借助软件等方式来统计步数,这种方法会使身体受到损伤。

因为老年人随着年龄不断增长,骨骼、腿部的关节、肌肉等部位出现退化,长时间暴走,容易伤害到脚部的关节和膝关节造成损伤,容易使半月板受损、软骨磨损,甚至出现炎症,所以老年人最好避免这种运动方法。

▲撞树锻炼

天气变冷很多,大爷大妈喜欢锻炼,暖一下身子,很多中老年人会使用撞路边的树干,认为经常腰酸背痛,用身体撞树可以促进身体的血液循环以及穴位和经络,然而专家表示,身体的穴位有准确性,老年人经常用背撞树,接触到的是整个背部,没有办法精准到刺激穴位的效果。

除此之外,撞树会隐藏很多的风险,力量过大会使颈椎肌肉受损,尤其患有腰肌劳损,骨质疏松的老年人,更不能用撞树的方法锻炼身体。

▲频繁锻炼

做任何事情需要有规律性,锻炼身体也是同样的道路,过度锻炼没有好结果,就像是身体如果承受了频繁的锻炼方法,会使浑身乏力,甚至影响正常的工作和生活。

很多人因为过度锻炼,使关节出现疼痛,这种情况失去了原本锻炼的初心,锻炼的前提是身体强壮,给身体带来快乐,但是频繁的运动却让大家失去了兴趣。

#健康迎新年#

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