心血管好坏,做俯卧撑就能知晓?哈佛大学的研究里,已给了答案

2022-01-26 10:20:02 三九养生堂
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心血管的好坏,决定着心血管健康,而心血管健康与寿命又关系密切,也就意味着心血管出现问题,对寿命会造成极大的影响。可是现实情况却不容乐观,心血管疾病患者日渐增多,且很多人还属于急性的情况,对生命造成的威胁就更有紧迫感了。

为了能够更好的保护心血管,科学家们一直在寻找破坏心血管健康的因素,或者能够保护心血管的方式,以此来制定更加合理的预防措施。在众多研究中,发现心血管的健康与不良饮食习惯,以及错误的生活习惯,有着重要联系,只是不能确定到底哪种行为对心血管造成的损伤最严重的。

为此,科学家们还在不断的探索与研究,很多研究发现运动对心血管有保护作用,人们在听说以后,就开始进行各种运动,就是为了降低出现心血管疾病。在一项研究报告中,又发现了一个新的知识点。

来源:美国医学杂志

俯卧撑竟然能够帮助判断心血管的好坏,这是咋回事

此项研究报告是由哈佛大学的研究人员给出的,内容就发表在《美国医学杂志》上,此项研究针对的研究人群是不同年龄段的男性消防人员,对1562名消防员进行了10年的追踪分析,最终有效数据只有1104名消防员,在这些消防员中,能够坚持每次完成40个以上俯卧撑的人,发生心血管疾病的风险下降了很多

通过心血管风险的评估,可以了解到这些人群中,坚持做俯卧撑,且数量较为合理的人群,心血管会比较健康,而没有做俯卧撑,或者说做得量比较少,心血管健康就没那么好了。且在做这项研究之前,也是对研究者进行了生活方式的相关问卷,也就代表着研究报告是除去一些生活习惯以及家族疾病史或自我健康状况的,可以说这份研究报告,在心血管健康方面的确有参考的价值,只是有一个欠缺的地方,就是研究人员都属于男性,在女性心血管健康方面,还没有全面深入研究,不知结果是否相同,这一点还是有待研究。

既然俯卧撑对心血管健康有影响,做俯卧撑时,有啥要注意的

1. 不盲目

所谓的不盲目,包括3点,第一,是否适合做俯卧撑,第二,每次做多少比较合适?第三,做俯卧撑的方式。这3点不光影响到效果,还可能对健康产生不利的效果。下面我们就来详细说一说。

是否适合做俯卧撑

俯卧撑,虽说是比较简单的运动方式,但也需要条件的,就是对肌肉力量有要求,尤其是上肢的肌肉力量,如果肌肉力量不足,身体比较虚,还缺乏营养,建议不要随便做俯卧撑,再好也别做,免得给身体带来损伤,其次本身就有肌肉相关问题,或者骨骼关节有疾病的人,都是不适合做俯卧撑的。

每次做多少合适

上面研究说明,每次做40个以上,对心血管健康比较有利,如果能达到这个标准最好了。如果不能,也不要逞强,可以慢慢来,一开始能做多少就做多少,在逐渐适应以后,逐量的往上加,最终能得到自己想要的结果,谨记不要太急躁。

做俯卧撑的方式:

其实有很多,比如眼镜蛇俯卧撑、墙壁俯卧撑,还有最普通的俯卧撑,这几种方式,可以根据自身情况去进行选择,最重要的是适合自己,另外,就是做俯卧撑一定要标准,不然容易损伤关节或者肌肉。

2. 做好保护工作

有的人在做俯卧撑的过程中,会出现手关节或者肘关节以及手掌部位疼痛,为了避免出现损伤,就可以在手下面垫个毛巾,还可以在关节部位做好相关防护。

3. 拉伸动作要做

在做俯卧撑之前,需要做拉伸动作,为了放松肌肉和韧带,也就能减少损伤。不仅要在做俯卧撑之前做,做完俯卧撑之后,还得继续做,也是为了避免出现损伤,且能缓解肌肉或者关节不适。

哈佛进行的相关研究,对心血管健康,还是有着重要意义的,只是仍有缺陷,他们针对的只是男性,但适当做俯卧撑,不管是男性还是女性,还是能够得到好处的,只是在做的过程中,一定要正确合理的去进行,而不是盲目进行,不然得到的可能不是好处,反而会是伤害,希望你没有犯错。

参考资料:

1. 《PN三分钟:做俯卧撑手腕疼?三种方案帮你解决》·丁香医生·2021.5.28

2. 《俯卧撑能预测猝死风险,一口气做 40 个就能……》·丁香医生·2020.11.16

3. 《Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men》·JAMA·2019.2.15

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