世界上最健康的人一直在吃的 3 种食物

2022-01-20 02:11:19 营养time
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多年来,我一直积极参与健康和健身行业。我从一年级开始打篮球,七年级加入我学校的田径队,八年级开始越野跑。

在我整个高中生涯中,我都是一名三项运动运动员。我决定在大学期间继续进行越野和田径比赛,这意味着我连续八年全年都有竞争力。

老实说,高水平培训最困难的部分不是培训本身。相反,这是恢复过程。为了保持健康、健康并在我的运动中表现出色,我必须确保自己伸展、运动、充足睡眠,当然还有正确饮食。

这不仅仅是吃够了。这是关于摄入足够的正确营养素。最终,微调我的饮食帮助我获得了很多健康和力量。

在这篇文章中,我认为讨论世界上最健康的人经常吃的一些最健康的食物会有所帮助。我在高水平训练时自己吃了很多。我今天继续吃它们,因为它们每个都含有强大的营养成分。这是我最喜欢的三个。

1. 这些重要的植物

对于世界上最健康的人,例如奥运会运动员,人们非常重视水果和蔬菜,这是有充分理由的。

水果和蔬菜富含各种维生素和矿物质。你吃的种类越多,你就越有可能满足所有关键维生素的日常需求。

网球冠军大阪食用的一些主要水果包含在她典型的绿色冰沙中。她的冰沙里装满了:

“羽衣甘蓝、菠菜、椰子味的Bodyarmor Lyte 电解质溶液和猕猴桃,她在 4 月份告诉 Pure Wow。”

这并不奇怪,因为羽衣甘蓝含有维生素 C、维生素 A、钾、钙、镁等等。

无论您锻炼的强度和频率如何,都应该优先食用水果和蔬菜。在您的饮食中加入各种水果和蔬菜可以极大地有益于您的健康。

2. 这种秘密的超级食品谷物

有一个非常普遍的、不幸的观念,即你不能同时保持健康和摄入碳水化合物。我不确定这个健身神话为何或如何开始,但我们似乎无法摆脱它。

碳水化合物是人体必需的常量营养素,也是耐力训练的重要燃料来源。关键不是完全减少碳水化合物,而是专注于全谷物来源。

藜麦就是这样一种来源,它恰好含有大量植物营养素。藜麦令人难以置信,因为它是:

“蛋白质含量高于周围任何其他谷物,并含有大量有益心脏健康的不饱和脂肪。“藜麦也是纤维和维生素 B 的重要来源,”路易斯维尔大学营养学教授 Christopher Mohr 博士说。

并非所有碳水化合物都只包含精制糖和白面粉。与其完全切断碳水化合物,不如专注于食用富含营养的全谷物来源。

3. 这种独特的根茎类蔬菜

如果您对耐力跑特别是马拉松感兴趣,您可能听说过一些奥运会马拉松运动员提到甜菜汁是一种表现工具。

实际上有一些科学支持这种根茎类蔬菜的强大功效。事实上,许多研究已经显示出希望:

  • “在《应用生理学杂志》上发表的一项研究发现,在比赛前扔掉甜菜汁的跑步者减少了 5000 次比赛时间的 1.5% 。”
  • “ 2017 年对 23 项甜菜汁研究的荟萃分析发现,甜菜汁可以通过提高效率来改善运动员的心肺耐力,从而提高表现并增加疲劳时间。”

甜菜是我喜欢的蔬菜,不仅因为它具有潜在的性能优势,还因为它们含有丰富的营养。它们绝对是您想要考虑纳入饮食的蔬菜。

最后

我在大学里的高中 5k 个人最好成绩几乎减少了整整两分钟。这在很大程度上与我增加的训练负荷有关,但如果没有适当的恢复和营养,我的身体将无法承受。

无论您的目标是在健身房获得力量、跑得更快,还是只是每天感觉更好,微调您的营养都将发挥重要作用。

使用大量健康成分(如所列成分)为您的身体提供能量,您可能会惊讶于自己的感觉和表现如何。

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