体重上涨了?那你很可能这类食物摄入过多,减肥期间一定要注意

2022-01-19 23:39:05 张金坤体重管理师
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最近一位参加减肥指导的小伙伴体重上涨了。

一般遇到这种情况,我都会和她好好沟通沟通,一般严格按照方案执行,都是会体重下降的,如果体重上升了,那肯定整个过程出现了问题。遇到这种情况不要着急,更不要焦虑,只有找到了原因,解决掉才能更好的继续瘦。

如果是体重上涨,我一般会问前一天饮水够不够?早上有没有正常排便?昨天三餐外没有吃其它食物?后来她说自己是坚果吃得比较多。

确实,坚果吃多了对于减肥的影响还是很大的。虽然我们在为大家制定方案的时候,会有加餐,一般都会选择坚果,但一定会强调量,因为坚果的热量确实很大。

首先,我们都知道坚果的营养价值是很高的,含有丰富的蛋白质、多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素,每天摄入一点,能够让我们身体更健康,有利于预防心血管疾病。对于坚果,我们的居民膳食指南里面也推荐了,最好每天都需要摄入一定的量,。

虽然坚果很好,但是也不要贪嘴哟,因为坚果的热量也很高,甚至比米饭高得多。因为坚果里面含有丰富的脂肪,虽然是不饱和脂肪酸,对人体阻缩煮健康有利,但脂肪思专翟就是脂肪,能量是最高的物质,100g的坚果热量在600千卡左右,你想想米饭100g也才100多千卡,足足统容高了5倍。吃完100g你需要快走1个小时才能消耗掉。

很多人不敢吃米饭,吃坚果却吃得很开心,完全没有意识到坚果带来的超级热量炸弹。要想减肥期间瘦身效果好,坚果能吃不能太贪嘴一定要学会控制好量。

很多人吃坚果都是当零食来吃,你想往往是比较闲的时候,无聊了就想吃,或者刷剧的时候,边看电视边吃坚果,完全是一种享受,注意了全在其他事情上了,自然不会注意自己吃了多少。

我之前测试过,一袋瓜子放在面前,只要你开始吃,你就会发现自己控制不住想要一直吃,直到身边堆了一个小山包才停止,一看已经吃了一大包,我相信很多朋友都是这样的状况。

对于坚果,作为体重管理师,我建议大家准备点,每天都搭配进自己的饮食,可以早上和早餐一起吃,也可以中途当加餐吃,但要注意好量,建议的是一周50-70g,每天也就10g左右,并且要控制好坚果的摄入量,可以从下面这几招进行:

1、早餐吃
可以吃早餐的时候,准备一点,搭配牛奶或者酸奶吃,其他时间就放好,不拿出来了,避免闲聊刷剧的时候吃。

2、选择原味
不要那种放了很多调味的,里面盐油糖都会添加很多,稍不注意就会整天超标了。

3、不要放在外面

可以把这类食物放在储物柜里面,吃的时候拿一点,马上又放回去,这样增加了获取食物的难度,就会有一定的控制。

4、最好选择小包的

现在很多的品牌,坚果都会有小包装的,应该是考虑到大家这种情况,每天一包设定好了的。

5、吃多了要及时止损

如果确实没有忍住吃多了,也不要慌,下一餐就要多控制一下,少吃一点把坚果那部分补回来就可以了。

减肥期间,大家一定不要太相信自己的意志力,很多时候美食的诱惑会策反你。

如果你觉得自己减没有信心,可以选择我们的减肥指导,全程监督提醒指导你,掌握正确的减肥方法,健康轻松的瘦。

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