人老后各种病都来了?老实说:3种营养跟得上,有助于加强体质

2022-01-20 10:25:02 三九养生堂
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人的年龄变大以后,发现了很多的变化,其中有好的,也有坏的,大多都是坏的大于好的,尤其是一些被各种疾病缠身的老人,会很烦恼,看到同样年纪的人,身体一身轻松,且还很硬朗,就很羡慕。同时,也想知道为啥会存在这样的差异,自己到底差在哪了?

产生差异是很正常的事情,每个人的身体状况是不一样的,有人天生体质就好,还有人生活方式较好,再加上保养得当,身体素质自然就会比较好,你可以对照自查一下,是不是哪里出了错。其实,还有一点很多老人都疏忽了,就是营养补充方面,如果体内一直缺乏一些营养素,会影响身体的免疫力和抵抗力,一些脏腑功能退化也会变快,在如此情况下,疾病发生的可能性也就会变高。

人老后,不想被各种疾病困扰,3种营养素要充足

1. 钙物质

年龄变大了,衰老会随之而来,其中衰带来的,就是功能退化,骨骼再生的能力会下降,肌肉力量也会不足,如此状况下,就很容易发生骨骼、关节方面的疾病,比较多发的问题就是骨质疏松、骨折、肌腱损伤等问题,不管是哪一种,对于老年人来说,严重的时候,都可能危及到生命。

2. 维生素

维生素在人体中的作用很多,关键是维生素种类很多,每种维生素带给身体的作用都是不一样的,尤其是维生素C和维生素B族,对老年人更加重要,可以帮助改善一些问题,也能预防一些疾病的发生。

因为维生素大多有抗氧化的作用,就能帮助保护血管,阻止血管更快地老化,血管弹性也会保持得很好,尽可能地少出现心脑血管方面疾病。另外,维生素B族,有保护神经的效果,也能帮助保护大脑,可以降低出现痴呆的风险,总而言之,老年人需要多补充维生素。

3. 蛋白质

蛋白质是提升免疫力的重要营养物质,如果老年人体内的蛋白质缺乏严重,抵抗力和免疫力就会很差,身体素质也会比较差,就很容易产生一些疾病。再加上蛋白质,能提升肌肉量,对增加骨密度也是有益的,就更代表它的重要性。

另外,蛋白质中的胶原蛋白,对皮肤保养也会有好处,可以减少皮肤出现问题。蛋白质在提升记忆力方面,也有着优势,帮助延缓大脑衰老,也就能避免产生一些问题。

既然3种营养素,对老年人如此重要,该如何在食物中补充呢

首先,保证一日三餐合理性

想要三餐吃得合理,就要保证饮食均衡,不能缺少主食,也不能挑食、偏食,合理的饮食,应该是主食+蔬菜+肉类,不管是哪一餐,这些东西都是基础,至于如何搭配,就要看个人喜好了,但基本的肉类、蔬菜还是要有的,早餐中,可以增加奶蛋类的摄入,晚餐,则是要控制一下饭量,不适宜食用太多,每样少一点,既能补充营养又能控制饮食。

其次,三餐中可加餐2

加餐的目的,是为了多补充钙质和维生素,也就是说可以多喝牛奶、酸奶或其它奶制品,吃点坚果类也可以,只要能补充钙物质和维生素,维生素的主要来源就是水果和蔬菜,而加餐大多都是水果和饮品。

因此,在吃水果的时候,可以多吃含维生素高的,例如猕猴桃、柑橘类水果,它们当中含有的维生素都较为丰富,只是,在补充的时候要注意量,毕竟有些水果脂肪、糖分含量都比较高,摄入过多就可能给身体带来其它的问题。

老年人身体素质变差,也算是正常现象,因为衰老已然到来,在没有任何准备下,发生各种疾病的可能性会大大提升,如果想要提升个人体质,除了要增加营养素的摄入,还要适度地进行运动,对改变体质会更有益处。

参考资料:

1. 《老年人,应该补充什么营养,既能预防疾病又不浪费钱?》·科普中国·2021.12.17

2. 《为什么老年人骨折后危险大?预防骨折不仅要补钙,还要补蛋白质》·科普中国·2021.7.18

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