在这场对我们生活影响巨大的新冠疫情，我们都认识了张文宏医生，他一直奋斗在抗击疫情的一线，做出了巨大贡献，他对疫情的各种评论也都成为了公众关注的焦点，常常公众被奉为金句。
1月12日，关于张文宏在上海静安被居家隔离的信息在引起大家的广泛关注。有媒体就此事询问张文宏医生被居家隔离一事，张文宏医生表示，他并没有被居家隔离，网传信息系“谣言”。
为什么有这么多人关心喜爱张文宏呢？因为他说出来的话务实而真诚，而且诙谐幽默，同样的科普知识，更容易让人记住。此前他在一个医学论坛上谈到：病毒考验的是一个人的心肺功能，想要有好的心肺功能，就要定期运动。
01
保持适度运动，一定要出汗
张文宏强调，“只有适度运动，才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降。”
图片来源：中新网
他同时建议公众要科学运动，“我们的身体需要折腾，也不能瞎折腾，大多数挺个大肚子的中年人，不适合立刻跑全马42公里。这样的心肺功能，跑1/10马，甚至1/100马就够了。
最好一周能保持两次运动，具体什么运动项目，跑步、打球，自己选择——但有个基本条件，是出汗。达不到出汗的效果，像谈恋爱一样慢悠悠兜马路，这个不行的。”
02
多关心自己控制的事情，比如明天去不去跑步
疫情难免引发人们情绪恐慌，不过张文宏认为，中国的疫情防控做得很好，大家应该安心做事、努力干活。“大家要多关心自己能控制的事情，比如明天去不去跑步。中国的疫情防控做得很好，没必要整天疑神疑鬼。”
“不少人很焦虑，今天担心北京，明天担心哪个省，操这个心干嘛？只要我所在的城市没有病例，就不用你操心。你记住这点，医疗系统搭建的防线，是疫情防控最后也是最牢固的防线，这就是底线思维。我们有决心做到疫情防控的‘四个零’。”
“真正保持高度警惕的事情，留给我们医生，留给我们医系统。如果你稍微有点不舒服，就去医院检测，这是起码的警觉性。然后，你要加强运动，锻炼身体，增加自己的心肺功能。”
老百姓无非是做好这两点：吃好和运动好。吃，要保持营养适量的多样性，蛋白质要充分。动，就要保持良好的体能。
03
人体的免疫力是非常重要
在前几个月的一次演讲中，张文宏表示：“人体的免疫力是非常重要的，很多病毒性疾病很大一部分是通过我们的免疫力把它清除掉的。”免疫系统日常监视着身体状态，对问题细胞会做识别和清除。
我们的一生中，免疫系统悄无声息地帮我们抵抗了无数种病毒。一直保持自身免疫系统功能的强大，我们才有充足的底气来面对各类疾病。免疫系统能发挥如此大的作用，组成免疫系统的免疫细胞军团功不可没。
如果把人体比作一座城，免疫力就是我们人体的护城河。面对病毒的入侵，免疫系统具有三大防线：首先是皮肤和粘膜拦截，如果第一道防线拦截失败，第二层人体吞噬细胞就会开始运作，同时引发第三层防护，适应性免疫反应并产生抗体。
大部分的情况下，人体的免疫系统都有能力对付病毒，一般病毒引发的感冒和流感是可以不药而愈的。
免疫系统在吞噬细菌
但由于衰老、劳累、熬夜、吸烟酗酒以及外部环境的污染等各种因素的影响，人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，其消灭细菌、病毒、癌变细胞的能力也会减弱。如果遇到新型病毒偷袭，免疫系统就会因为放松警惕而无力回天。
04
如何提高身体免疫力
疫情给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。因此我们除了做好个人防护之外还有一个很重要的事情，做好了疾病必将远离你——提高个人抵抗力。
第一，我们要保持充足的睡眠，做好足够的休息，消除疲劳，使精力和体力得以很好地恢复。
第二，适当的放松和娱乐也是必要的，这样可以解除我们的身心疲劳和紧张。
第三，推拿、针灸是中医传统的治疗方法，它可以调理气血、疏通经脉, 调节全身系统，来消除紧张。
第四，合理地安排我们的饮食结构, 这是保证健康的一种非常好的方法。
第五，合理安排运动，运动可以提高我们的睡眠质量、增强体质、提高免疫力。我们可以根据每个人自身健康状况、兴趣、爱好选择适合自己的健身活动, 像散步、打太极拳等。
第六，可以通过调息的方法来降低我们的紧张情绪。通过缓慢而深沉的吸气和呼气，达到舒缓紧张情绪的作用。
第七，饮食上这五种食物对于提升免疫力有很好的作用：蘑菇、红萝卜、蜂蜜、娃娃菜、西兰花。
每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养，坚持适量的运动才是最好的方式。
（来源：跑步吧 paobu8）
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