6类“助长”食物,宝妈要常做给孩子吃,娃的个头窜得更快更高

2022-01-13 12:12:38 西红柿妈妈
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个子高,在古今中外,都占据着碾压性的优势。虽然我们总说不要“以个取人”,但是,往往我们自己也是“口是心非”,对着大长腿们羡慕得不得了。

“父母之爱子,则为之计深远”,为了孩子的未来更幸福,你从小就要为娃“高瞻远瞩”,而食补是最安全、也是最基本的增高方法。

以下6大类助高食物,宝妈们要保证家里的冰箱不能断货!

1、含钙量大的食物:健骨长高原动力

钙是构成骨骼的主要成分,也是骨骼发育的基本原料,而骨骼的生长本身就是骨骼钙化的过程,因此,孩子长高与钙的吸收有着直接的关系。孩子处于生长发育期,对钙的需求量很大,一旦缺钙,骨骼的生长发育就会变缓,导致身材矮小。

含钙量较高的食物:牛奶、虾、鱼、奶酪、豆类及其制品等。

经验食谱分享——超级简单的3分钟做法,就是将奶酪和少量面粉加入鸡蛋液中,用平底锅摊熟即可。

2、含蛋白质特别丰富的食物:骨骼生长支柱

蛋白质被誉为“生命的第一要素”,是一切细胞的主要成分。骨骼和肌肉的形成都离不开蛋白质,此外,蛋白质还是维持人体正常免疫功能的必需营养元素,因此,在促进孩子身高方面有着举足轻重的作用。

蛋白质含量较丰富的食物:鱼、虾、蛋、肉、豆腐。此外,在《儿童长高食谱》中,专家还建议给青少年适当补充肉皮、猪蹄、鸡、甲鱼等富含胶原蛋白和黏蛋白的食物。

建议每天给孩子都要吃鸡蛋,实在不想深加工,直接水煮鸡蛋就行。当然,如果能提高营养密度,就更加妙了。

经验食谱分享——简单搭配,让鸡蛋的营养密度大大提升。

3、维生素丰富的食物:生长促进元素

维生素是维持人体健康所必需的一类营养素,其通常不能在体内合成,或者合成的量难以满足人体的需要,必须由食物供给。与人体骨骼的形成和生长关系密切的维生素有维生素AD和C

维生素A对人体细胞的增殖和生长有重要作用,能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。

维生素D可以促进钙和磷的吸收,但是维生素D从食物中获取的途径较少,建议家长多带孩子晒太阳,或者是购买专门的维生素D,因为如果“光补钙却不吸收”,那就是白费

维生素C是骨骼、软骨和结缔组织生长的主要要素,若体内缺乏维生素C,骨细胞间质会形成缺陷而变脆,进而影响骨骼的生长。

富含维生素的食物:新鲜的蔬菜(比如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒西红柿等);新鲜的水果(比如橙子、香蕉、苹果、葡萄等);此外,动物肝脏、蛋黄、奶酪等食物中也富含维生素。

经验食谱分享——红椒西红柿炒花菜,将富含维生素A的西红柿和富含维生素C的花菜搭配,虽然很素,但增高效果却不俗。

4、含锌多的食物:孩子的生命之花

锌,是人体众多酶不可缺少的部分,而很多酶与骨骼发育密切相关;此外,如果缺锌,会影响生长激素的分泌以及减少蛋白质的合成,进而阻碍宝贝的身高发育。

含锌量较高的食物:动物肝脏、牛肉、羊肉、核桃、芝麻等。

经验食谱分享——现在正值冬季,红烧牛肉给孩子备起来,暖身又助高!

5、膳食纤维,促消化,解便秘

宝宝便秘是大难题,每次看到孩子憋得满脸通红,父母别提多闹心了,一方面心疼孩子,一方面更担心便秘影响身体发育。在排除了病理性的便秘之外,家长就要从孩子的饮食入手,多增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维丰富的食物有:五谷杂粮类(比如燕麦、玉米);蔬菜类(比如芹菜、竹笋);菌类(比如香菇、木耳)以及豆类等等。

6、健脾食物,提高消化吸收

在中医看来,脾主吸收,乃后天之根本。脾胃不调在小朋友们中格外明显,“挑食厌食”属于“脾胃虚弱”;“光吃不长”属于“胃强脾弱”;“吃啥拉啥”属于“脾胃功能失调”。

不管啥山珍海味,如果不吸收,都只是“过客”因此家长要注重通过食补来给孩子健脾

常见的健脾食物有:山药、茯苓、芡实、莲子、红枣、扁豆、陈皮、山楂等等。

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