夜空中最亮的星，估计就是关灯后你的手机了。
想想我们互道一句“晚安”后，便开启各自的“熬夜”大业。
结果，最近深圳一妹子小江因为关灯玩手机导致视网膜脱落，险些失明，可是让小编吓得暂时放下了手机。
睡前关了灯玩手机已经成了我们必不可少的日常，但是无论是眼科医生或者是家族群里的养生人士都是苦口婆心劝说我们不要这样做。
只是这背后隐藏的真正医学知识，你们有了解过吗？
一、
关灯玩手机，到底对眼睛有多伤？
大家是真的越来越晚睡了，据《2020年睡眠白皮书》数据所示，国人平均入睡时间为23点55分，而不睡觉的时候，绝大部分的人都在玩手机。
广、深都在榜上
那么，关灯玩手机的危害绝对是有的。
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轻则视疲劳，重则青光眼
在黑暗中，我们的手机就显得特别亮，那么这种明暗的交替就更明显了，鲜明的颜色差距也特别大。
所以当手机画面在反复变动时，我们整个人就需要高度集中，于是便会让眼睛里的所有肌肉都处于紧张状态，于是更加加重了我们的视力疲劳问题。
2
得了青光眼，会怎样？
我们的瞳孔是用来调节光线进入的，当人处于黑暗环境时，瞳孔会不自觉地放大，以放进来更多的光线。
那么此刻进入到眼睛的蓝光反而是明亮环境下的5-10倍，所以会直接导致眼压的升高。而眼压升高，是导致青光眼的主要危险因素之一。
一旦走上青光眼这条路，一般就是不归路了。
因为青光眼会让我们的视野逐渐变窄，那么由它造成的眼底神经损伤，其实是不可逆转的。
也就是说当已经出现明显的眼胀、头疼等问题时，你去看医生时也是维持不蔓延而已，想恢复的话是不可能。
而青光眼再继续发展下去则有可能继发性青光眼，那么视力真的就会开始下降了。
一般来说，正常人的患病概率是2%，但是有青光眼家族史的患病率则是无家族史者的2-8倍。
说得简单点就是，青光眼的子女不一定得青光眼，但是得青光眼的几率是正常人的2-8倍，也就是还带有家族遗传的可能性。
所以关灯玩手机这件事，轻则视疲劳、结膜充血、干眼症，严重的话青光眼，失明也不是没可能的。
二、
眼瞎新闻频出，又是怎么回事？
这两年，关于“关灯玩手机而失明”的新闻，一直层出不穷。
但是这些新闻都有两个高频词汇：“眼中风”、“突然性失明”。
脑中风，大家听得比较多，但是眼中风又是怎么回事呢？
我们常说的脑中风，概括一下就是，血液从血管流出去了结果半路血管堵住了，导致了供血不足，脑组织因缺血性坏死。
而这个“眼中风”就和脑中风类似，是因为视网膜动脉阻塞导致。
如果是堵塞不完全，可能表现为视力急剧下降，一旦视网膜中央完全堵塞，视力即刻或者几分钟内就可完全消失。
所以，大多数患者描述的症状都是，视力急剧大幅下降、眼前突然黑了、感觉蒙上一层黑雾，甚至就是直接看不见。
1
眼中风会有多严重？
“眼中风”是眼科临床上致盲率比较高的一个疾病。
首先，它发病比较急。
眼中风的发作，往往都像新闻视频里那样，是突然发生的。而且绝大多数为单眼，双眼的情况很少见。
其次，眼中风在发作的时候是无痛的，黄金抢救时间也很短。
视网膜中央动脉从阻塞到可能恢复“部分”视力的黄金抢救时间，就只有90-120分钟。
一旦过了这个时间，视力就几乎不可能恢复了，导致失明的可能性会很高。
一句话总结：发病突然，无痛，还是单侧眼睛。也就是没有立马“瞎”，暂时还能自由活动。
这就导致很多人，眼睛一下子看不清了、看不见了，但是不疼，于是就想着“可能是太累了？要不我休息休息，睡一觉就好了？”
可这一耽搁，直接错过了黄金90分抢救时间，视力便永久不可恢复了。
2
关灯玩手机，一定会眼中风吗？
关灯玩手机、长时间玩手机，最多是一个小的诱因，倒不用恐慌说，因为玩手机我就会“眼中风”了。
不过，不能说100%不会，就是机率很低。
首先，年龄是眼中风的危险因素，所以眼中风也一直被看成是“老年病”。
还有一个原因是血管堵塞，所以眼中风多发于“三高”、糖尿病、心脏病、颈动脉粥样硬化的老年人中。
不过眼中风也逐渐在年轻化了，因为本身“三高”、心血管这些基础病就在年轻化。
毕竟现代年轻人因工作压力、不良作息导致的身体劳累、眼部劳累都在加重，那么年轻人群体出现眼中风，其实也不是什么新奇事了。
所以，在完全没有前面讲到的这些基础病的情况下，单纯靠“玩手机”诱发了眼中风的情况，概率还是极低的。
但是，既然有存在的概率，就说明有发生的可能性，没有任何一个可以抱着侥幸心理的！
三、
手机的护眼模式，有用吗？
目前市面上电子设备的护眼模式一般有3种，分别是：降低屏幕亮度、调节屏幕色温 (黄屏)、深色模式 (黑背景)。
首先是，调节屏幕色温（黄屏）：在手机背景颜色上增加了黄色调，形成比较柔和的背景光亮。
那么相比起冷色调，暖色调下手机的蓝光含量是会低一些些，也能够在一定程度上能够减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，但也不能彻底屏蔽蓝光。
因为通过技术算法滤减蓝光的上限都很低，最高只能减少30%左右。也就是说这个“护眼模式”只是相对护眼而已，就好像啤酒+枸杞一般让人觉得心理安稳。
而且暖色调在减弱蓝光含量的同时，也会导致手机亮度变得很暗。我们玩手机时，就要特别集中眼力去看手机屏幕上的字，眼睛盯久了，疲劳感反而会大大增加。
还有另外一种“深色模式”：一种能将文字变为浅色，背景变为深色模式，也因能在夜间护眼受到越来越多人的追捧了。
可是事实上，开启黑暗模式后，屏幕整体亮度过低，我们的瞳孔会不自觉放大，更加加剧视疲劳症状了。
总而言之，护眼模式有用，但是作用局限。
如果说真正能起到护眼的，就是放下你的手机，但是这对多少人来说是一件多么需要毅力的事情，谈何容易呢！
四、
睡前就是想玩手机，能怎么办？
1
开一盏小灯
最好是在床头开一盏暖色系灯光的小夜灯，像红色或者橙色这类的灯光线会比较柔和，一定程度上减轻对眼睛的损伤。
2
增加眨眼的次数
为了我们的眼部健康，一定要注意把控使用手机的时间，每次看手机的时间最好不要超过30分钟。
还有千万不要目不转睛地盯着手机，在看手机过程中要勤眨眼，促进泪液的分泌，从而降低干眼症的风险。
3
避免侧躺玩手机
当我们睡前长时间侧躺着玩手机时，会让一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛可能就处于被枕头压迫、遮盖的状态，这样会造成左右眼视力的偏差。
另外，枕头对眼睛的压迫就会早产供血不足，时间一长就是出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
4
屏幕向下倾斜45°
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。
最好的姿势是坐起来靠在床头，并且眼睛要与手机保持30cm-50cm的距离。
5
当然，最简单的方法就是
关灯
放下手机
立刻睡觉
最后想说的是：
虽然人都是这样，明知道关灯玩手机伤害眼还是习惯了在被窝里玩，明知道抽烟很伤身还是戒不掉，明知道熬夜伤身还是爱晚睡……
这是因为没有真正意识到这样做的后果，或者说所造成的后果在自己的承担范围内，所以心存侥幸总是宽容自己。但是久而久之，多个行为起作用积累在一起便会产生一个质变的反作用。
所以，来日方长，觉该睡睡，手机该放下就放下吧～
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