【1药网健康专栏】

心脏为五脏之主,是全身所有器官的供血中心。一旦心脏停止跳动,全身器官组织得不到供血养分,大脑缺氧5分钟以上就不可逆,会引起人体死亡。

心脏虽然很少患“癌”,却是最容易“受伤”的器官之一。在《黄帝内经》中记载:“心者,君主之官,主不明,则十二官危。”心脏不健康会引发各种全身性疾病。

日常生活中患哪些病症的人群要格外注意心脏问题,心脏最怕哪些行为,我们应该如何保护心脏?今天1药网将针对这些问题为大家解答。

打开网易新闻 查看精彩图片

心脏最怕“三高”人群‍

心脏最怕“三高”人群‍

出现“三高”血管就会受伤,心脏会在人们毫无察觉的情况下,慢慢发生病变。

高血压

心脏需要通过收缩和舒张来完成血液循环,如果人体长期处于血压升高的状态,心脏每泵血一次,就需要比正常情况更大的频率和力量才能完成。长期如此,就会引起心室增厚,导致心脏超负荷工作,出现心力衰竭。

高血脂

高血脂指的是血液中的胆固醇和甘油三酯升高,长期高血脂会使血液变得粘稠,从而影响血液输送,导致心脏供血不足。高血脂还容易在血管中形成斑块,堵塞血管,引发心梗。

打开网易新闻 查看精彩图片

高血糖

心脏病变是糖尿病的常见并发症,这是因为人体持续的高血糖状态会导致血管发生病变,从而引发各种心血管问题,导致血管出现堵塞、狭窄等,进而影响心脏的供血、供氧功能,最终造成心脏病变。

心脏最怕这三种行为‍

心脏最怕这三种行为‍

熬夜和过度疲劳

日出而作,日落而休,是自然界的休息规律。现代人因为工作繁忙和娱乐方式的多样化,经常会熬夜和过度疲劳。这种只有释放没有养精蓄锐的生活方式,最受累的就是心脏。

1药网提醒:长期熬夜和过度疲劳会刺激交感神经系统,增加血管早期被损害的风险,诱发焦虑、抑郁情绪,还会出现心率过快、血压增高和心绞痛等心血管疾病。

打开网易新闻 查看精彩图片

抽烟酗酒

有研究显示,人在抽烟时,心跳会不自觉地加快,这是因为烟草中的尼古丁会刺激心脏传导系统,导致心跳异常,从而增加心脏负担,可能还会引发心肌缺氧,诱发心脏病。

经常喝酒的人可能会出现心绞痛、心肌梗塞等,这是由于酒精可促使血管收缩,直接伤害心肌细胞,使得心肌的收缩能力下降,还会加速动脉粥样硬化的形成,从而诱发心绞痛,甚至心肌梗死等心血管疾病

吃得太咸

人体摄入的钠过多,会导致血流阻力增加,引发血压升高,从而进一步加重心脏的负担。盐的主要成分就是钠,长期摄入含盐量高的食物,会影响血管扩张能力,让心脏受伤。

打开网易新闻 查看精彩图片

日常生活中的火锅、串串、烧烤等食物都容易让人体摄入大量盐分,平常所见的调味品如酱油、蚝油等都含有盐分。

如何保护心脏‍

如何保护心脏‍

要保护心脏就需要注意休息,保持适量运动,还有最重要的就是通过调整饮食习惯,来改善心血管健康。1药网整理了美国心脏协会发表的《2021年改善心血管健康的饮食指南》中关于健康饮食的建议,帮助大家科学调整饮食,保护心脏健康。

1、调整能量摄入和消耗平衡,保持健康体重

每周至少保证150分钟的中等强度体力活动,这样有助于优化能量平衡。

受到年龄、体力活动程度、性别、体型等多种因素影响,每日能量需求以及热量平衡状况因人而异。随着年龄的增长,成年人的能量需要量每十年减少70-100卡路里。即使是健康食品,过量摄入也会引起体重的增加,对人体产生一定的危害。

打开网易新闻 查看精彩图片

2、多吃水果和蔬菜

有研究表明,富含各种水果和蔬菜的饮食结构与较低的心血管疾病(CVD)风险相关。此外,与果汁相比,新鲜蔬菜、水果可提供更多的纤维和更强的饱腹感。

3、多吃全谷物食物和制品

研究证实,经常食用全谷物或全谷物食品,在冠心病、心脏代谢疾病、腹泻、肠道微生物群等方面更有益处。

4、选择健康来源的蛋白质

摄入蛋白质要优选植物蛋白,日常饮食以植物蛋白为主,如豆类及豆制品是优质植物蛋白,同时也是优质的膳食纤维来源,可以作为首选。

选择动物蛋白可增加鱼类和海产品的摄入量,动物蛋白对于改善心血管疾病有重要作用。奶制品应尽量选择低脂或脱脂乳制品。

打开网易新闻 查看精彩图片

5、使用液态植物油来代替热带油和部分氢化脂肪

建议使用植物油,不建议使用热带油(椰子油、棕榈油和棕榈仁油)、动物油(黄油和猪油)和部分氢化脂肪(氢化植物油,主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中)。

6、选择少加工的食物,少摄入过度加工的食物

研究表明,摄入精加工食品对于健康有着不利影响,会增加超重肥胖、心脏代谢紊乱、2型糖尿病、心血管疾病的风险。

7、减少每日含糖饮料和食品的摄入

常见的添加糖包括葡萄糖、蔗糖、右旋糖、玉米糖浆、蜂蜜、枫糖和浓缩果汁。这类添加糖的过量摄入与2型糖尿病、冠心病、超重的高风险有关。

8、选择少盐或不含盐的食物

一般来说,高盐饮食和高血压有直接关联。低钠饮食可以有效预防和控制高血压的发生。1药网根据中国居民膳食指南建议,健康成人每人每天食盐摄入量不应超过6克。

打开网易新闻 查看精彩图片


9、控制酒的摄入量

酒精摄入对于心血管健康的影响较为复杂,会受到多种因素的影响,如饮酒量、酒的类型、年龄、性别,以及心血管疾病类型。1药网建议大家还是建议尽量少饮酒,最好不饮酒。

心脏跳动是人维持生命的重要标志,保护好心脏,人才能更长寿。