有人说心脏跳快点好,有人说心脏跳慢点好。

但是心跳快慢真的与寿命长短有关系吗?有没有一个最佳的心跳次数?带着这个问题,我们找到了「四川大学华西医院」心内科主治医师「陈清勇」为我们解答。

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人一生的心跳是个固定数值

心跳快了,寿命就短了

“确实有很多研究表明,我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。”陈清勇医生说。

人一生的心跳是个大概固定的数值——总次数维持在30亿左右。其他哺乳动物也有类似的规律,总跳动次数维持在10亿次左右。

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相信我们聪明的读者都明白这个小学算术问题:心跳总次数一定,每分钟心脏跳得越快,那总寿命相应就会缩短。

陈清勇医生介绍,人的正常心率范围在60~100次,起源于窦房结。如果超过100次,叫做窦性心动过速,低于60次叫做窦性心动过缓。如果心脏节律起源于非窦房结,称之为异位节律(如房性心动过速、心房颤动、室性心动过速等)。

窦性心动过速,往往与以下3个因素有关:

生理性:喝茶、喝咖啡、抽烟、酗酒甚至情绪激动,比如你遇到喜欢的女孩子小鹿乱撞,都会引起心跳过快。

• 病理性:贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。(一些年轻人突发阵发性心动过速、头晕、眼睛发黑,甚至晕倒,还有一部分运动员,平时看似身体非常健康,但在运动过程中发作心动过速,乃至猝死,往往考虑与病理性心动过速有关。)

• 药源性:使用抗抑郁药、肾上腺素、降血压药物等,也会使心速过快。

其中的生理性心速过快,是可以通过日常的生活习惯进行调节的,第四部分会讲到噢~

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研究显示:

心跳每多一次,预期寿命缩短4个月

这个说法,乍一听觉得有些悬乎,有没有一些严谨的数据支撑呢?有的!

陈清勇医生为我们列了7、8项相关研究,这里挑几个容易理解的展示给大家。

研究一

我国国家卫生研究院的温启邦教授曾经做了一个研究。从1994年开始,他收集了将近200万次的健康体检资料,研究表明:

• 健康普通人群心率大概在每分钟60次,随着心率的增加,在每分钟60次~70次的这个阶段,心率每增加一次, 预期寿命可能会缩短4个月左右。

• 另外与心率在60次以下的人群相比,心率在70~80次这组人群,预期寿命可能会平均缩短3年。

• 心率在80~90次这组人群,预期寿命平均缩短5年

• 心率在90~100次这组人群,预期寿命平均缩短8年

• 那么心率在100次以上的人群就更短了,可能会缩短13年

陈清勇医生介绍,心动过速,心脏运作负担更大,这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样,每天超负荷使用,报废几率就大。

从国内这组数据可能表明,心率的增加确实跟预期的寿命缩短有一个显著的关系。在国外也有相关的研究。

案例二

日本的Ohasama研究对年龄在40岁以上的1700多位健康人群进行调查,发现早上起床以后,心率每分钟增加5次,那么总体的心血管死亡率增加17%。

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心跳慢点好,

但是低于这个数,也要警惕

上文提到,心脏每分钟60~100次为正常范围,那么低于60次,则属于心动过缓。如果起源于窦房结,就叫做窦性心动过缓。

很多人健康体检,心电图会提醒窦性心动过缓,比如心率在每分钟50~60次。陈清勇医生解释,这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关,可能是正常的,如果没有不舒服的症状,可以定期观察。

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但是一些过于低的心动过缓,如果已经低于50次,除运动员之外的普通人群就要警惕了。(运动员心跳低于50次大多数是正常的,但是大众最好不要低于50次。)

陈清勇医生介绍,如果长期低于50次,我们就要考虑是不是病理性因素导致的,例如病窦综合征,这是患者置入起搏器的重要病因之一。

心率显著降低,会影响心脏的输出量,导致全身各个器官供血不足。

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如何让心跳慢一点?

上文提到,在每分钟60~100次这个正常范围内,心跳慢点,寿命会长点。那么日常生活中,我们如何让自己的心跳变慢呢?

1、做一个“佛系”的人

遇到再喜欢的女娃儿/男娃儿都要波澜不惊~遇到再生气的事情都要稳一稳,深呼吸一口,再吃一顿好的,情绪就过去啦!

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2、戒一戒“加速”食物

咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物,喜欢这些食物,但是平时又不太耐受的朋友,可以适当戒一下。其实最健康的饮料就是白开水啦。

3、中强度运动是个“降速”的好方法

有一个专门针对运动对心率影响的研究,发现6周以内每天做中强度运动40分钟,心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。

中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

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但是,需要提示的一点是:上述方法只适合生理性心速过快的朋友们使用,如果是病理性的心速过快,需要及时看医生。

#今日互动#

你的心率是多少?

康妹儿先来,我的体检报告上是68!

采写 | 离离 制图 | 云云

监制 | 清清 审核 | 蓝岚

图片来源 | 123rf、soogif 等

受访医生

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陈清勇医学博士

四川大学华西医院

心内科主治医师

欧洲心衰协会会员,中国医药教育学会心电学专业委员会委员,四川省医学会心电生理与起搏专业委员会青委会委员。长期从事心血管疾病的临床、教学及科研工作,在《European Journal of Heart failure》、《Cardiology Journal》等杂志发表SCI论文多篇,参编多部学术专著,如《心力衰竭合理用药指南》,《心衰规范化防治——从指南到实践》,《GAP-CCBC精彩病例荟萃》等。

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