多里安·耶茨是健美界最受欢迎的人物之一，在其职业健美生涯中，他共有六次(1992-1997年）蝉联奥林匹亚先生，他是HIT（High Intensity Training，高强度训练法）训练系统的有力支持者和最有名的代表人物之一，注意它不是HIIT训练（
High-intensityIntervalTraining，高强度间歇训练）。
从本质上讲，多里安·耶茨遵循的训练方法和许多其他训练方法一样，它可以通过短时间和高强度的锻炼来达到肌肉刺激的峰值，而不是缓慢和长时间的锻炼。正是通过这种训练方法，多里安·耶茨让薄弱的背部变成了他最强的部位，还获得了“白背王”的称号。
一、HIT系统是什么？
多里安·耶茨，1962年4月19日出生于斯塔福德郡赫尔利，6届奥林匹亚先生，1998年因伤退役，目前已有59岁，在耶茨最新发布的一段短视频中，多里安·耶茨详细介绍了练习HIT训练系统的好处，他拥有近40年实践HIT的经验，耶茨坚持认为有效的HIT系统可以恢复信心和增加对生活的积极性，让他受益终身。
HIT系统通常在锻炼某块肌肉时，采用组数很少，以强度大、训练时间短，竭尽全力，最大限度的刺激方法，以取得显著成效。当你的目的是在最短的时间内最大限度地增大肌肉块时，最好的选择就是进行大强度的力量训练。
HIT训练系统理念：
- 高强度，大重量，时间短；
- 训练次数和训练容量相对少一些，每周每个部位只训练一次，每次训练40-60分钟，每周训练4-5天，休息2-3天；
- 每个部位只做3-4个动作，每个动作只做一组，以超高强度做到 完全力竭，开始时进行拉伸，做几组热身后，不断增加负重 ，然后等完全准备好了，最后一组正式组将肌肉彻底摧毁；
- 耶茨认为在动作的下降阶段最为重要，采用控制和慢速的节奏和方式；
- 训练计划持续6周后进行调整。
该系统相信只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，但这种训练不能持续时间太长，也不能太频繁，否则不但会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步，力量的增长，对多数人来说，力量的增长往往超前于肌肉体积的增长。
多里安耶茨说：“多年来，我们已经发现，使用正确的形式，正确的速度，6到12次重复，是最好的锻炼肌肉的方法。所以，你必须使用逐渐加重的重量，但是你也可以使用大重量……这都是关于渐进式超负荷的。”
当谈到力量训练会影响柔韧性时，多里安说道：“是的，力量训练并不会影响你的柔韧性，如果你不是通过全方位的运动来做练习的话。所以，从完全伸展，一直到完全收缩，你应该这样做。如果你在做短的、局部的运动，你的身体就会习惯在这个运动范围内运动，所以，如果你做全范围、全拉伸、全收缩的动作，负重训练不会降低你的灵活性。”
二、HIT训练系统让我受益终身
多里安·耶茨说：“自从我开始举重以来，我已经练习了差不多20年了。我现在快60岁了，所以将近40年来，我一直在训练自己，然后一直在训练其他人，包括各种不同的人群，从想健身减肥的女士到职业运动员【和】职业健美运动员。所以，有一大群人，这些年来我一直在使用这些方法，并对其进行改进。”
作为健美运动中思维较为开放的人物之一，多里安·耶茨经常谈论许多人回避的话题。例如：多里安·耶茨谈到了心理健康的重要性，当他年轻时参加健美比赛时用提高成绩药物的压力。在经历了早年的健美竞争之后，耶茨仍然是任何一种训练系统实践一致性的大力支持者。
多里安·耶茨继续说：“除了从重量训练、高强度训练中获得明显的身体好处之外，还有其他益处。比如：你将学会始终如一，你将学会自律，这些可以适用于你生活的任何领域，你需要有专注，你需要自律，才能在任何事情上取得成功。”
多里安·耶茨说：“想要在事业、一段感情、生活中的任何事情上取得成功，这都会让你变得更加积极和自信，因为你将在健身房面对挑战，然后你会克服挑战，然后生活中的其他挑战会变得更容易，所以，你将从HIT训练系统中获得更多的益处。”
很少有人能够达到健美的顶峰，但更少的人能够在巅峰时期离开，无疑，多里安是健美世界的佼佼者，根据多里安·耶茨的说法，是HIT训练系统让他学会了克服生活中的挑战，获得了冠军心态，在健身房内外取得积极成果的不可缺少的一部分。
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