三类食物再贵也要经常买,孩子吃了长高又聪明,家长别吝啬

2021-11-13 15:12:12 菁妈育儿
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文|菁妈

什么都涨价,就是工资不涨!

这是很多家庭的现状,家长们可以说是缩衣节食,但是处于生长发育期的孩子,在营养上却是要加强!

孩子长高需要大量的优质蛋白质,更加需要丰富的钙。

因为孩子的骨骼中1/3是蛋白质构成的,2/3是由钙构成的。所以在日常的食物中要多摄入优质蛋白质和钙丰富的食物。

而孩子的大脑发育也需要丰富的必需脂肪酸,特别是DHA,更需要充足的铁才能够运送氧气到达大脑里面,大脑氧气充足了,自然反应会更快。

研究发现:孩子在成长过程中,如果缺乏DHA或者铁的话,大脑的反应能力和记忆力会受到影响。

孩子需要的营养主要是从食物中摄取,建议孩子每天要吃12种以上的食物,每周的食物至少是30种以上。

各种各样的食物,能够给孩子提供的营养不一样,能够让孩子营养更充分,让孩子更健康地成长。其中有三类食物对于孩子身高增长和大脑发育很重要,不可或缺!

三类食物再贵,家长也不要吝啬,经常买给孩子吃,让娃聪明长得高

第1类:奶类

孩子在一岁之前尽可能地喝母乳,如果可以母乳喂养到孩子两岁左右再自然离乳,对于孩子的身体免疫力,对于孩子的安全感,对于孩子的营养是最好的。

断母乳之后,就要用牛奶或者其他动物的奶类,来给孩子补上营养!

牛奶有两种营养成分是非常高的,而且容易吸收。

以纯牛奶为例:

100毫升的牛奶,大约含有3.5克的蛋白质,孩子每天喝400毫升的牛奶,就能补充15克的蛋白质,能够满足孩子每天一半左右蛋白质的需求。

牛奶中含有更容易吸收的钙,100毫升的牛奶,大约含有100毫克的钙,而且牛奶中的钙因为有丰富的蛋白质,吸收率会更高。孩子每天喝400毫升的牛奶就能补充400毫克的钙,也能满足他每天一半钙的需求。

如果孩子不喜欢喝纯牛奶,还可以考虑给孩子买低糖的,添加剂比较少的酸牛奶,酸牛奶的蛋白质和钙的含量也是极高的,对于孩子身高增长大有裨益

如果孩子连酸奶也不爱喝,那么可以考虑给孩子买奶酪,奶酪可以做成各类辅食给孩子吃,让孩子吃得开心的同时还补充了优质的蛋白质和钙,也是一种不错的方式。

孩子每天喝奶大约需要10元左右,这个钱不能省。

第2类:鱼类

海鱼分为淡水鱼和海鱼,种类非常的繁多,有贵的有便宜的,一般海鱼价格会稍微高一些,但海鱼里面大多数含有丰富的DHA,对于孩子的大脑发育和视力有非常重要的作用。

所以建议孩子每周吃三次左右的海鱼,再加上吃淡水鱼,基本上每天孩子的餐桌上都可以有鱼。

鱼不仅有丰富的DHA,而且蛋白质含量也很高,加上鱼肉肉质比较鲜美,没有结缔组织,只要家长把鱼骨头剔出来让孩子吃鱼肉,要比吃瘦肉鸡肉好咀嚼一些,好消化一些。

第3类:红肉类

所谓的红肉类主要是指禽肉,比如牛肉,羊肉,瘦肉,这些肉在市场里面摆放的时候看起来颜色都是鲜红的,之所以有鲜红的颜色,是因为它们血红蛋白比较多,而血红蛋白里面含有丰富的铁,这些肉类铁的含量比较丰富,而且吸收率也比较高。

建议孩子每天都要吃一些红肉类,有助于给孩子补铁,7个月以上孩子每天需要的铁是10毫克,孩子喝的牛奶里面铁的含量比较低。

所以我们要注意给孩子通过含铁丰富的红肉类补铁,除了每天给孩子吃牛肉羊肉或者瘦肉之外,建议每周给孩子吃两次左右的动物肝脏,动物肝脏它的颜色会更深,代表它的铁含量会更高一些。

如果担心肝脏是排毒器官,那么可以考虑买一些养殖时间比较短的,比如说鸡或者鸭的肝脏,特别是鸭肝铁的含量会更高。

孩子成长过程中需要丰富的蛋白质以及钙,来促进身高的增长,更需要DHA和铁促进大脑的发育,这几种营养在三类食物中含量比较丰富,家长一定要经常给孩子做着吃。

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