容易轻信的4条“减肥谣言”，看看自己中了几个？怪不得瘦不下来|减肥|减肥食谱|肠胃|脂肪|节食减肥

现代人对健康的需求越来越高，而肥胖作为并发症状最多，最容易给身体带来负担的疾病之一，自然也就成为了众多养生爱好者的第一目标。因此，减肥也是当今社会的一种养生主流趋势。

而从医学的角度来看，减肥的确是一项有意义的健康行为，但是，任何减肥方式，都要遵循合理，科学的手段，且需要符合基本的人体生理规律。而一些流传甚广的“减肥秘诀”，其实并没有你看起来那么有效和健康。

容易轻信的4条”减肥谣言“，看看自己有没有上当

“减肥不能吃晚餐?”

对于中国人而言，晚餐大多比较简单，是营养摄入比较少的一餐，而对于减肥的朋友来说，想要从限制饮食的方面来达到减肥的效果，晚餐自然也就成了放弃的第一选择，很多正在减肥的爱美女性，基本都有不吃晚餐的习惯。

但事实上，不吃晚餐，虽然的确能够减少能量摄入，但因为晚餐本身低能量，低热量的设定，能够促进减肥的作用，也不会太大。不仅如此，如果不吃晚餐，上一顿中餐和第二天早餐相隔的时间，足足间隔20个小时左右，20个小时不进食，对于肠胃消化系统也会起到一定的负面影响。

且根据多年的经验来看，不吃晚餐的朋友，大多会在下一餐本能的多吃，还容易养成暴饮暴食的习惯，反而不利于减肥。

“减肥就是不能吃脂肪?”

减肥的一大目标，就是为了甩掉身上的脂肪，因此，很多朋友联想，想要控制身体脂肪的水平，减肥的时候少吃脂肪，效果应该不错。

其实这是一个误区，根据研究显示，人体最大的脂肪储存来源，其实并不是肉类，反倒是我们平常吃的主食，也就是碳水，比如米饭，面条，糕点等等。因此，限制脂肪摄入的优先级，是远远不如限制碳水的摄入量的，还请朋友们能够清楚。但碳水也是我们基本的能量来源，碳水限制的具体标准，仍然要根据自己的身体情况进行。

另外，部分优质脂肪，比如牛油果，坚果等，其中不饱和脂肪酸含量较多，还能够降低例如高血脂，心血管病等肥胖并发症的风险。

“减肥就是减体重?”

在减肥期间，减肥人士往往会自行配备一个体重秤，每天在运动，亦或是节食减肥后，往秤上一站，数字小了欢呼雀跃，数字大了愁眉苦脸。

而实际上，这样验收减肥结果的方法，是非常不准确的，我们减肥的最终目标，是要消耗掉身体里的脂肪，而体重秤上显示的数字，包括了我们摄入的食物，排出的废物，身体的含水量等一系列繁杂数据。单单依靠体重秤上的数字判断自己是否减肥成功，自然也是不靠谱的。并且，如果你的体重降低，原因是因为身体水分消耗过度，体重甚至会很快的反弹，让你摸不着头脑。

因此，想要判断减肥成效的最好方法，不能单单依靠体重秤，而是要通过BMI公式来计算自己的体脂率：

体质指数(BMI)=体重(公斤kg) ÷身高(m)÷身高(m)

对于正常成年人而言，BMI指标在18.5到24.9之间是相对标准的，如果大于25则为超重，大于30则可能存在肥胖隐患，朋友们可以自行参考。

“喜欢参考别人的减肥计划?”

这应该是许多，尤其是女性减肥者最喜欢做的事情了，身边一旦有哪个朋友减肥成功，就会迫不及待的打听经验，然后开始尝试这套所谓的“成功减肥计划”。

但事实却是，别人能够用这套减肥食谱减肥成功，如果放到你的身上，却并不一定灵验。因为每个人的基因，体质，肠胃消化能力是不同的，因此针对某些食物的营养吸收效率也不同。

举个例子，可能你的一个朋友通过吃玉米来减肥，并且成功了，认为玉米是粗粮，能够饱腹减肥。

但如果换另外一个肠胃消化能力较强的朋友，对玉米中的糖分吸收效率更高，他吃玉米，自然也就不能达到很好的减肥效果。

也正是因为如此，真正的减肥计划，从来不是通过参考别人得来的，而是要先充分了解自己的基础代谢和身体健康情况，制定最适合自己的菜谱。所以，推荐有减肥需求的朋友们，可以在减肥前先进行一次体检，结合体检报告，由医生给出最为专业的体检意见，才最适合自己，也并且更加稳妥和健康。