导语：在最近几年来，养生已经成为了很多人的关注的一个话题，特别是在过了50岁之后，在这一个时间段里身体的各项机能都不再像之前那样，许多人为了能够使自己的身体健康达到延缓寿命的效果，会选择一些养成的方式来使身体更加强壮，其中选择最多的养生方式那就是运动。
在运动的选择方面，跑步仿佛是当之无愧的第一选择，跑步不仅运动起来特别简单，而且不需要任何的器械，不用想时间和地点，随随时随地都可以运动起来。
但是对于年过五十的中老年人来说，长期坚持跑步到底是养生还是伤身呢？有很多人认为跑步有益于身体健康。但是也有一些案例显示，有一些中老年人长期跑步，结果导致膝盖受损。那么事实到底是如何呢？今天我们就一起来听听医生怎样讲的。
01
50岁之后，还适合跑步锻炼吗？是养生还是伤身？给您靠谱的建议
在正常的情况下是可以的，跑步是一种非常好的运动方式，没有器械方面的要求，对于场地和时间也没有过多的限制。一说起坚持跑步，或许大家都能够想起一个人，而且他的身体当中还有心脏支架，即便是如此，他也没有停止运动跑步的脚步，这就是我国工程院士——钟南山！
钟南山院士现在已经80多岁了，但是给我们的感觉却并没有那么大，就像是40多岁的中年人一样，钟南山院士曾在采访时表示：“运动就像是吃饭一样重要”，他坚持跑步几十年了，曾经还打过过相关的记录，而且除了跑步以外，钟南山院士还会进行一些其他的运动锻炼。
《心血管疾病进展》上面曾经有项研究表明，坚持慢跑的人早亡风险会更低，而且寿命也可以有效延长。不仅是如此经常跑步的人，或许他们都已经发现了身体所受到的好处。
就拿李先生来说，他就是一位坚持跑步的养生爱好者，李先生坚持跑步好几年了，还曾经参加过全马和半马的比赛，今天我们就一起来了解一下他的身体变化：
李先生以前的身材是比较胖的，在48岁之后，李先生意识到若是再这样下去的话，年龄越大那么很多慢性疾病就会找上门来，于是坚持跟老婆一起每天跑步。
李先生并没有要求自己能够在短时间之内瘦下来，而是在享受跑步的过程，就这样坚持了一年半，李先生惊喜的发现自己竟然慢慢变瘦了，而且身上的肉不再松垮，大肚腩慢慢变平了。
一直到现在李先生已经坚持跑步5年了，他表示自己的呼吸比以前更加顺畅了，睡眠也变好了，没有失眠多梦的问题了。
除了身体上的这些变化以外，李先生也感觉自己的心理出现了或多或少的变化，感觉身心都更加健康了，以前总是唉声叹气，现在心里特别积极，精神状态也是非常饱满的。
所以对于中老年人来说，平时适当跑步有助于改善身体健康，对于促进身心健康都有非常大的益处。
02
为什么有一些人越跑关节越疼？是不适合跑步吗？
或许有一些人在跑步的过程当中觉得越跑关节越痛，或许是有一些细节大家没有注意到。大家要根据自身的身体情况选择适合自己的运动项目，如果关节已经出现了退行性变，磨损或者是有局部关节炎的产生，受到影响，没有运动状态下也会出现关节疼痛。
若是此时再去跑步的话，那么在跑步的过程当中，关节所承受的冲击力就会增大，那么关节疼痛的表现就会越来越明显。
所以若是发现关节已经受累与疾病的状态下，就不要再去跑步了。
当然也有一些人是由于跑步的方式不正确，才导致关节越跑越痛，比如每次都跑步长达一个小时之上，在跑步的过程当中追求快速和效率，或者是在跑步之前没有做好相关的热身工作，这一些方面都会有影响。
03
年过50岁，运动注意做好2个方面
进行身体状况评估
在跑步运动前，我们需要进行身体状况评估应当做好充分的身体状况评估，并不是所有的50岁以上的中老年人都适合进行跑步运动。
如果身体条件允许的情况下，合理进行跑步运动会带来健康获益，但若是不适合进行跑步的情况，强行跑步运动，则反而可能带来健康危害。
不要追求运动量的多少、大小
很多人常年坚持日行万步，最终导致膝盖双双受损，这样的案列在生活中还有很多，这也是在告诉人们，过量的运动会，不仅起不到养生的功效，反而会损伤膝盖健康。
俗话说：“人老腿先来”，若是腿不行了，衰老的速度会比被人更快，中老年人锻炼，应该以身体舒服为主，在自己身体承受范围内运动，不必追求运动量的多少、大小。
结语：对于50岁以后的人来说，根据自身的身体情况，可以循序渐进，选择适合自己当前状态的运动方式，增加自己的运动量，更好地保证自己的健康。
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