你的训练配速“飞”起来了?

2021-10-23 15:39:00 98跑

秋天是丰收的季节,也是一个惊喜不断的季节。当我们还在怀疑夏训配速停歇不前是不是跑步能力下降时,秋天高配速“大礼包”便接踵而至。

近期,刚刚参加完2021上海10公里精英赛的98跑队员赛后第一次训练课:有氧训练16公里,多名队员较轻松地跑出3分+配速。原本这堂训练课只是一次赛后身体恢复训练课,也是备战2021上马周期训练的延续。然而,达达等人还是跑出3分+个人16公里最好配速。

那么,为何在赛后身体疲劳尚未完全恢复的情况下,还能跑出16公里最佳配速?近期,你的训练配速是否也在“飞速”前行?接下来针对这个话题和大家谈一谈秋天配速容易“飙升”原因。

“低温”利于跑出好成绩

对于马拉松运动员来说,春季和秋季之所以容易跑出好成绩,一是因为运动员刚刚经历过“冬练三九夏练三伏”系统训练后,运动能力和竞技水平都会有一个飞跃;二是因为春季和秋季的气温更利于马拉松运动员发挥出自己的训练水平。

众所周知,对于长距离耐力项目而言,超过25度以上的温度会让运动员在训练和比赛中消耗大量身体能量,从而导致运动员出现抽筋、低血糖、中暑等各种状况。例如:2019年上海马拉松,赛前预估将会有1200人“破3”,但是27度的高温导致众多高手在比赛中出了状况,仅有612人“破3”。

相反,如果在18度以下的温度进行训练和比赛,运动员的体感会更加舒服,身体能量也可以得到有效储备,能量消耗也比较缓和,只要做好途中补给,是可以维持较长高强度运动时间。因此,春节和秋季训练、比赛配速都会比夏季高不少。

“周期”训练效果凸显

运动训练讲究科学性、系统性和连贯性。对于马拉松运动员来说,重视周期训练非常重要。

即便是董国建、彭建华、杨绍辉、仁青东知布等当前中国著名马拉松运动员也会把更多的时间放在周期训练储备上。

重视周期训练,一是能够挖掘出运动员最大运动潜能;二是能够保证运动员在重大比赛中出现最佳竞技状态。前者是按照多年训练目标通过系统化地实现每个训练阶段的训练目标的必然结果,后者则是合理计划和完成年周期中每个小中周期训练目标的必然结果。

很多时候,周期训练的过程看似枯燥无味,但是课与课之间衔接比较强,或许没有非常靓丽的训练数据,但是整个周期训练结构整体性比较强,运动员运动能力也在潜移默化地提升,这是提升运动员专项能力的最佳训练过程。

只要有了较系统的周期训练,好成绩自然而来。从实践经验看,要想显著提高运动成绩,每年至少要有7~9个月相对系统、连贯的周期性训练。

“好状态”具有延续性

运动员一旦训练和比赛中持续出现“高数据”,一是证明此前的周期训练产生了较理想的训练成果;二是说明运动员正处在最佳竞技状态。

此状态下,运动员无论是精神层面,还是生理层面都能激发出更强的训练激情。而运动员高涨的训练激情对于提升训练质量和比赛成绩都很重要。

另外,运动员竞技状态的“好与坏”都是具有延续性特征。运动员一旦迎来好的竞技状态,不会在短时间内消失,这是因为当运动员竞技状态和运动能力越强时,驾驭比赛的能力也越强,而且身体疲劳恢复也快。

比如:刚刚过去的全运会田径比赛中,状态爆棚的多布杰、张德顺在5天内实现了全运会“双冠王”。同样,在东京奥运会男子100米半决赛跑出9秒83男子100米新的亚洲纪录的中国飞人苏炳添,也将好的竞技状态延续到全运会比赛中。

相反,本赛季竞技状态欠佳浙江名将谢震业在东京奥运会和全运会两场比赛中都没能发挥出自己的最佳状态。

总之,进入比赛季节,每个人对于训练的态度会更加积极向上,这是取得好成绩的基石。

但与此同时,训练中也不能过于激进和兴奋,特别在运动负荷安排上,要学会控制,不要再去追求最大量和最大强度,因为短时间内强化训练不会有大的提升,反而会造成身体疲劳。

特别是进入赛前训练15天,训练重点应围绕着调控竞技状态为目的。此阶段,要降低运动量,避免身体出现过度疲劳,运动强度控制在最大强度75~80%左右。

本文为「98跑」原创

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