最低4℃！天津供暖进入倒计时！但最担心的还是发生了！|供暖|失眠|睡眠时间|睡眠质量|脑功能

今起

天津又将迎来新一波冷空气！

不过还好

天津供暖已进入倒计时

计划10月22日完成供热准备

具备冷态运行条件！

然而，有一种冷叫做供暖前的冷：在这个气温骤降，却没来暖气的深秋时节，早上从温暖的被窝爬出来，真的一场折磨。更可怕的是，如果前一天晚上没有睡好，这种痛苦直接翻倍。

秋季昼长夜短，天黑的时间变多了，似乎我们应该拥有更多睡眠，但事实并非如此，《2020年中国人睡眠质量报告》指出，2020年疫情发生后，全国人民的睡眠质量都有所下降，今天舒欣君就和大家探讨一下，在这个由秋入冬的时节，如何才能睡个好觉？

2020年后，国人睡眠质量变差

人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过，而在当下，国人们却受到失眠、多梦等不良睡眠常态的困扰。根据《2020年中国人睡眠质量报告》，疫情前后，国人的睡眠发生了很大改变，包括：

●中国人越睡越晚，平均6.82小时。（中国睡眠研究会）

2020年疫情后，中国人入睡时间延迟了2至3小时，中国人越睡越晚，平均睡眠时间6.82小时。

●仅26%的中国人拥有正常深睡时间。（华为运动健康数据）

●76.56%的人出现睡前拖延症：晚上11点以后入睡占76.56%，凌晨12点后入睡占33.62%。（大数据调研）

●近3亿人中国人睡眠质量差：55.37%的人认为睡眠质量一般，17.51%的人认为睡眠质量差，2020年睡眠问题网络搜索量增长43%。（大数据调研）

●67.24%的人出现失眠症状，18.93%的人经常失眠，48.31%的人偶尔失眠，正常入睡时间仅占27.12%，1小时以上才入睡的占15.82%。（大数据调研）

并非每个人的“一天”都是24个小时

现在很多人感叹每天时间不够用，一天有25小时才好，其实这并非虚言，从生理角度你的“一天”可能真的25小时。

决定我们睡眠规律的，是我们内置的“昼夜节律”，即在自然状态下我们的“清醒—睡眠”周期。但并非每个人的昼夜节律都是24小时。

科学家曾做过这样的实验，让一群志愿者住在感觉不到外界光线的房子里，时间自由掌握，困了就睡，睡够了就起床做事，每日作息完全由自己内置的昼夜节律来控制。

实验结果表明，昼夜节律与年龄关系密切。20岁左右人的“一昼夜”为25~27小时，40岁左右的人昼夜节律是24小时左右，50岁以上则缩短到23小时。

所以总觉得睡不够，也许是因为你的身体年龄还年轻，这样想是不是心情好了许多？

护脑专家舒脑欣君建议：我们每个人都要掌握自己的昼夜节律，对于昼夜周期较长的朋友，白天应尽可能提高效率，以腾出更多的时间来睡觉。此外，每周可以预留半天到一天的富余时间，以弥补自己“昼夜”较长所带来的时间缺口。

如果睡眠长度不够，损失的是深度睡眠

我们的睡眠可以分为浅睡眠和深度睡眠（快速动眼睡眠），通常睡眠的头几个小时是浅睡眠，之后过渡到深度睡眠，后半夜大部分是深度睡眠。深度睡眠期间是大脑维护保养时间，脑脊髓液会涌入脑组织，帮助清除大脑内的代谢垃圾。

我们必须有足够多的深度睡眠，以清理脑垃圾，修复脑细胞，巩固加强记忆，删去无用的信息。如果你每天少睡了两个小时，看似只减少了20%~30%的睡眠总量，但深度睡眠量却减少了60%，对脑健康是非常不利的。

舒脑欣君建议：拥有足量深度睡眠的前提是“规律睡眠”，不论你习惯早睡或晚睡，哪怕是凌晨入睡也没关系，但时间要尽量规律，不要一天早一天晚，而是天天如此，当你的大脑适应以后，就可以更顺利地进入深度睡眠。

午睡帮你成为健康赢家

“三寒两倒七分饱”，是我国民间养生的三大法宝。其中讲的“两倒”便是说要睡好“子午觉”，不仅晚上要睡好，中午也要睡好。

不仅在中国，其他国家也很重视午睡。如希腊本是一个有午睡传统的国家，下午一点至四点期间，商店都关闭营业。但最近几十年，随着经济发展的加快，希腊取消了午休制度，十年医学统计发现，午休取消后心脑血管发病率激增40%，早死概率提高了60%。而希腊的一些偏远岛屿仍保留传统习惯，在健康方面没有任何变化。这足以说明午睡对人体健康的重要作用。

舒脑欣君指出，对于辛劳的打工人，睡午觉是一种奢望，但不妨碍你在午休的时间15分钟左右的小憩，可以让你的大脑和心脏快速充电，下午以更好的状态工作。

只睡6小时人，可能是习惯了低能状态

在很多人的固有印象中，睡得少=勤奋。于是人们争先恐后地压缩睡眠时间。甚至不久前，中国互联网元老级人物张朝阳宣称，自己采用“分段睡眠法”，每晚只睡两三个小时仍能身体状态保持良好。但不久后张总开会睡着的照片就刷遍网络。

舒脑欣君揭示，人体内确实有一种特殊基因可以使人每天睡4~5小时，同时保持大脑正常运转。但携带这种基因的人数比例，不足十万分之一。

所以大部分人其实并不适合6小时左右睡眠，但现实中很多人确实睡得很少，究其原因，是他们已经适应了这种“电量不足”的工作状态，实际上欠下了许多“睡眠债”。

从心里上接受失眠

其实人偶尔的失眠是再正常不过的，危害最大的并不是失眠本身，而是我们对于失眠的担忧和焦虑。这种不安会令人更加睡不着觉。

舒脑欣君建议，当我们睡不着时，索性就接受它。不必在床上翻来覆去地数羊，可以起来看一会书，或处理一些工作，说不定效率还很高。

同时可以在心里和自己默念：没关系，无所谓，明天效率低一点也没什么大不了；或明天中午可以补睡一会儿；或明天晚上再睡个好觉。当你的心态恢复平和了，反而更容易入睡。

养脑，拯救睡眠的根本之道

如果以上措施仍然拯救不了您的睡眠，依然是昏昏沉沉、头晕健忘开启每一天，您可以通过舒脑欣滴丸养护大脑，减少熬夜造成的损伤～

有句话说：术业有专攻，一定要尊重专业。

护脑专家——舒脑欣滴丸提取中药川芎、当归内有效成分浓缩而成，有改善脑供血，活化脑部微循环的作用。医学验证，神经衰弱类失眠属于脑功能失调的表现，而脑功能好坏是由该部分脑区的供血决定的，供血好则功能好。舒脑欣不同于安眠药，通过恢复正常的脑功能来恢复您的“入睡力”，对于失眠，健忘，及头晕、头痛等脑供血不足症状，疗效较好。