本文适合所有健身爱好者
内容标签：皮质醇 副作用 框架 限制
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将健身房的激烈训练限制在一小时内完成，并不是呆板的教条，而是一个有用的时间框架——在预先限制了时间后，你才能真正学会合理规划训练内容、追求每一组每一次100%完美的动作质量。力量训练本质上是典型的无氧运动，就应该短时间，集中注意力。
另外非常重要的是，这便于你做好“长期的皮质醇激素”管理，避免引发一些非常恼人的状况。
视频讲解版：
人体内没有任何一种激素是单纯用来破坏身体的，皮质醇也不例外。它有许多重要功能，
皮质醇能提高清醒度、注意力、驱动力。当你准备做或者正在做一些有压力的事情时，皮质醇就会分泌出来，以便你能更好地战斗(进行激烈训练)或逃命。
皮质醇能调动储存的能量。为了防止你在与猛兽搏斗或逃跑时燃料耗尽(在古代)。这是一个“非选择性”的过程，意味着所有的潜在能源储备都可以被皮质醇分解和动员：肌糖原和肝糖原，脂肪中的脂肪酸，肌肉组织中的氨基酸。
通常来说，激烈训练时间控制在一小时内(同时没有过度追求力竭)的皮质醇分泌量是较为合理的。当然也会有一些个体例外趋向于承受更长或更短的时间，但对于大部分人来说“一小时”是标准值，便于设定训练计划框架。
假设没有这个框架，你总是随意延长训练时间，从来不去限制皮质醇，就可能造成许多伤害：
皮质醇会抑制免疫系统的作用：皮质醇分泌由交感神经主导，免疫系统由副交感神经主导，这是两种相反的神经机制。当一方强势时，就会压制另一方。皮质醇长期不受控意味着免疫系统低迷，容易生病。
皮质醇导致了肌肉分解：皮质醇帮助分解能量供你战斗，训练时间过长的情况下，分解肌肉(蛋白质)用以供能的概率骤增。
皮质醇减少肌肉对营养的吸收：使得氨基酸难以传送到肌肉中去建立新组织，也使得肌糖原储存的恢复变得更加困难。
皮质醇增加肌肉生长抑制素：从字面意思上，你也能看出这种物质是什么作用。
伴随时间推移，它会降低睾酮水平：睾酮和皮质醇都是由孕烯醇酮产生的。如果你过度分泌皮质醇，就会减少可用的孕烯醇酮数量，阻碍睾酮生成。
皮质醇延缓肌肉组织的修复：训练后修复受损肌肉组织的过程在很大程度上依赖免疫系统。慢性皮质醇升高会削弱免疫系统，使肌肉损伤的修复效率降低。
长期皮质醇过高还会造成去甲肾上腺素的消耗、多巴胺的消耗、以及谷氨酸的增加——这些会造成抑郁、暴躁、情绪化、将所有事情都个人化。
所以，皮质醇问题一定是我们需要去留意的。在放任不管的情况下，也许短期看不出问题，但长期累积终究会显露恶果：大多数资深健身爱好者都深有体会，但许多新手小白在跌坑之前是不买账的。
有时候，他人劝告千万句，不如自己狠狠摔几次——简而言之就是“去实践”，通过实践来了解你自己，尤其是长期的实践。
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