最近朋友圈都流传这样的说法:90后开始佛系养生了,80后到了拼命撑起全家老小的年纪,70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康的活着。

为了大家的健康着想,小编为大家找了世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法,强心护脑长寿命,对各年龄层的人都超级有用!

让我们来慢慢揭晓答案。

18、大笑

美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称,大笑可以提高内啡肽水平,缓解疼痛和抑郁;强化免疫系统;增加血管中的氧气含量,使心脏更强壮。

那笑不出来怎么办?研究证明,假笑也有相同的功能!练习笑时,调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同,能带来类似的积极效应。

17、护理牙齿

瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。

牙周病和龋齿是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也应尽早修复,牙龄会影响寿命。

16、醒来以后,床上多躺 3 分钟

是不是觉得这个「保健方法」特人性化?

如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花,另外,清晨起来后的一段时间,是一天中血压的高峰期。

有高血压的朋友,需要格外注意「清晨高压」。这段时间,也正是心脑血管事件高发的时间段:

约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨; 清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3~4 倍。

不立即坐起站起,而是平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

清醒后,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

15、起床之后,喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。

14、跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可以加快血液循环,增强老人脑补供血,预防老年痴呆症。

但是跳舞不是你想跳就可以跳,建议大家不要空腹跳舞,最好饭后1小时再去锻炼。

13、少看电视

澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。

12、出门前,做好防晒

很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防晒。其实,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。

出门前看看天气预报里的「紫外线指数」,就能轻松选择对应的防晒措施。

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眼睛也要防晒,别忘戴墨镜

紫外线直接照进眼睛,可以引起白内障、翼状胬(nǔ)肉、视网膜黄斑等种种病变。

UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。也不用天天戴着,紫外线指数 > 2 的时候戴就行,室内、晚上就没必要戴了。

11、多喝茶

自古以来,茶就被视为“保健饮品”,在当代,茶的健康效应也越来越受到医学界的关注。

一项荟萃分析发现,每天喝 2 ~ 3 杯茶的人,总死亡率、心脏死亡、冠状动脉疾病、中风和 2 型糖尿病的风险更低。

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虽然关于茶的研究尚不充分,但毋庸置疑的是,只要别喝太烫的茶,喝茶可以为健康加分。

10、少发怒

哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

9、少吃糖

发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

想要逃离“甜蜜的陷阱”,只要坚持21天戒糖计划,就可理性把握糖的摄入量了。

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8、别忧虑

英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

情绪引起的病太受罪?广场舞了解一下!《柳叶刀·精神病学》通过大数据证明,爱跳广场舞的人心理更健康。

7、睡眠质量好

美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。

美国睡眠协会以前发布了一份“睡眠质量建议”,测测你的睡眠质量达标吗?

能在30分钟内入睡 醒来5分钟以上的次数不超过1次 夜间醒后能在20分钟之内重新入睡 在床上的时间,有85%在睡觉

6、多吃深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜,钙含量甚至比牛奶还高。

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中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议:要保证每天摄入 300~500 克蔬菜,其中深色蔬菜要占 1 / 2。

5、吃饭八分饱,不吃过饱

不吃过饱能减轻胃肠负担,利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢,新陈代谢也会下降,控制适量还有助于控制体重。

吃饭时,细嚼慢咽,不着急,细嚼慢咽是最好的养胃方式,能增加唾液淀粉酶的分泌,利于食物消化。

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俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,健康饮食,三餐规律。饮食结构上,不偏食,多吃新鲜蔬菜,适量吃肉类和主食,保证饭后4小时有饥饿感为佳。

4、不要久坐

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

科学研究表明,每坐30分钟就站起来活动一两分钟,可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响。

3、减少摄取卡路里

瑞典哥德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

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2、跑步

据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢。

1、唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。

不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

没错,第一名就是唱歌!每天这样唱歌 ,你就是“健康歌唱家”。

唱歌虽然简单,也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果,小编教你正确的唱歌“姿势”。

① 站着唱比坐着唱更好

站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血液流动,腹部的力量能够传导到肺部形成联动,发声也更为自然、有力。

② 大声唱比小声唱更好

如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声唱出来,你会发现自己越唱越精神,越唱越开心。

③ 慢歌比快歌更好

那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。

④ 天天唱比偶尔唱更好

研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。

需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心律过快。

唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。

资料:高质量生活家

编辑:毕扬静

*转载请注明来源于“上海长宁”

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