男星“无效减肥法”遭群嘲:为啥你认真努力,依旧活成积极废人?

2021-09-26 10:05:02 精读君

今天是精读君陪伴你终身成长的第2905天

01

上一期《披荆斩棘的哥哥》里,胡海泉在得知李云迪节目期间瘦了15斤后,大受打击。

他既羡慕又无奈地反问:自己来这个节目也是为了减肥,为什么李云迪减了15斤,他却只减了2斤?

结果,“胡海泉史上最无效减肥法”这个话题就出现在了微博上。

有人用一个简短的视频记录了胡海泉减肥生活的一天:

一天喝8杯奶茶;

“仰卧起坐”20次;

乘电梯上下楼20次;

饭后站在电动平衡车上“行走”1公里;

蹲起20次。

视频可能有恶搞的成分,但胡海泉在节目里的一些细节,却从侧面印证了视频的内容。

比如,《披哥》里面有一幕,几个哥哥吃午饭,胡海泉问赵文卓,要不要尝尝自己的牛肉。

结果赵文卓走近一看,就被这道菜里的油给吓跑了。

胡海泉尴尬地笑着说:“只要没点米饭,就算是减肥了。”

胡海泉的无效减肥法,让我想起前段时间热搜上的一个话题:120斤减到110斤需要多久?

点进去翻了一圈之后,感觉好像看了好几部励志减肥史。

博主从121.1斤的初始体重开始,减了一个月,反而越减越肥,于是自己调侃:照这个速度减下去,大概要一辈子…

这条微博一下子引起了大家的共鸣,超过4.6W的评论里,大部分都在表达自己的感同身受:

这不就是我……连实际体重和目标体重都一样。

我以为谁偷拍我家秤了,一模一样的体重,一模一样的情况。

就偶尔克制经常放肆,我也是卡120-122。

间歇性踌躇满志,持续性混吃等死,似乎成了许多人的常态。

想想看,你是不是也有这样的经历:

平时浑浑噩噩,突然刷到一篇鸡血文,瞬间来劲,立马就看书学习给自己充电,但热度过后又恢复原来那副死样子。

年过30,觉得要开始减肥了,于是制定了3个月的跑步计划,结果隔三差五掉链子,一提跑步就没力气,干饭却比谁都来劲。

报考了事业单位后,书买了一大堆,一个月后愣是没拆封……

这就是所谓的“积极废人”,flag立了一大堆,却没一个能做到。

02

断层式努力的人,都有一个特点,就是稍微努力一下,就觉得自己在拼命,于是感动得不行。

比如减肥中的胡海泉,戒掉了米饭,就觉得自己真是太自律了,必须偶尔吃点多油的牛肉犒劳自己。要是电子秤上的数字再减少一点,那非得吃顿火锅补一顿,才有力气继续减。

我有时也是这样,稍微看会书,就得刷会手机找平衡,不放纵一下都对不起看书的苦。

这种努力往往只能感动自己,最后不但达不到目标,还会把意志力消磨光,浪费之前的付出

要改变这种状态,首先必须认识到努力的底层逻辑:

真正的努力,不是短期的心血来潮,也不是把自己逼得很惨,而是把自律变成习惯,把努力变成常态。

心理学研究表明,我们的感受、思考和行动有95%来自于习惯。

我们坐上车座位,屁股挨到坐垫那一刻,就会毫不犹豫地系上安全带,不需要专门对这件事进行哲学辩论,而是自然而然地就这么做了。

这就是习惯。

我们的习惯和固定日程,让我们在完成日常任务时只需要最低程度地调动意识

这有助于我们保持清醒,将注意力集中在更有创意、更丰富的思考上。

许多伟大的成功者,不一定比其他人更聪明或更有才华,真正让他们朝着更有见识、更有学识、更有能力,准备更充分的方向发展的,是他们的好习惯。

美国的拉里·伯德被誉为最伟大的职业篮球运动员之一,但他其实并不是最具天赋的球员。

尽管他天生运动能力有限,但他还是带领波士顿凯尔特人夺得三项世界冠军,他是怎么做到的呢?

这得益于拉里的习惯——每天早上上学前,先练习500次罚球

凭借着这种自律,拉里成了NBA历史上最稳定的罚球手之一,无数次在球场上把一些所谓最有天赋的球员打得落花流水。

《成就上瘾》一书中提到:

追求一个长远的目标并非一件容易的事,又很难坚持。有一个方法,就是把做这件事变成一种习惯,成为你每天的日常。

当你感受到了阶段性的成果,有成就感的时候,你就会对这件事上瘾。

如果我们也能像拉里一样,把努力变成常态化的习惯,成功就离我们不远了。

03

如何把努力变成常态化的习惯?

提高“不应该做的事”的成本,降低“应该做的事”的成本是关键。

什么意思?

努力的过程中,我们之所以明明知道怎么做是对的,但行动就是没法跟上,是因为大多数人都难以从思想上摆脱即时满足的陷阱。

如果你吃一口蛋糕,体重就会立即增加50斤,你可能就不会再吃第二口。

如果抽一口烟,你的脸就会瞬间变成一张80岁布满皱纹的脸,你可能就不会再抽烟。

如果你没看完某本书,就会立马被公司解雇,甚至破产,你可能半天就看完了那本书。

问题就在于,吃一口蛋糕、抽一口烟,在当时看来似乎没有任何负面影响,付出的成本我们目前看不到,我们不会马上变成胖子,脸不会皱,也不会被解雇。

并且,随着时间的推移,我们对危害的感知是下降的,于是觉得做这些事没问题,想要养成好习惯就变得很困难。

这时候,你就可以通过提高“不应该做的事”的成本,降低“应该做的事”的成本来打破这种恶性循环。

提高“不应该做的事”的成本,可以把成本量化。

比如,你可以自己定义两者的联系:吃一口蛋糕,体重就增加0.1%。

有了0.1%这种数字,吃蛋糕的成本就具体了,不再是非量化的。因此,下次再吃蛋糕的时候你就会斟酌一下。

降低“应该做的事”的成本,可以从小事着手。

比如你想提高知识储备,但又因为种种阻力,做不到一天看一本书,那是不是可以一天看两页呢?

相比一天看一本书,一天看两页,行动就小得多,负担接近于0,轻而易举就可以利用碎片时间来实现。

而一旦开始看了,就不会只看两页就停止,超额完成任务还会给你带来巨大的成就感,让你获得继续努力的动力。

这种微习惯一旦坚持下来,就会形成惯性,产生飞轮效应。

什么意思呢?让静止的飞轮转动起来,一开始需要很大的力气,但等到齿轮开始咬合转动,互相配合,由慢到快,飞轮就会越转越快,到后面就不用费多大力气。

04

千万别小看那些每天发生的微小,甚至是无关紧要的改变,给这些小改变加上时间的复利,你就会获得丰厚的回报。

《成就上瘾》一书中有这样一个问题:

如果你可以选择立刻得到300万美元,也可以选择拿到1美分,但连续31天每天价值翻倍,你怎么选?

聪明的人一定会选择1美分,因为这个过程可以带来更多的财富。

我们很难相信,1分钱会带来更多的钱,因为在这个选择里,需要更长的时间才能看到收益。

如果你选择300万美元,31天过后,你还是只有300万。

而如果你选择1分钱,31天后,你就有了10737418.24美元,是300万的3倍多。

这个例子告诉我们,持续行动的重要性。

如果你想保持好身材,只靠一段时间的自律,短时间内或许能看到效果,一旦你不再自律,体重就会立马反弹。

只有把自律变成习惯,长此以往持续行动,你才有可能实现目标,看见改变。

《披哥》里的李云迪就是一个例子。

有工作人员盘点一些哥哥的迷惑行为,一位叫小杨的工作人员称,李云迪非常喜欢自拍。

李云迪对此解释,自己并不是自恋,而是因为最近在减肥,自拍是为了检测自己是否有变化。

很多人都知道,为了上镜好看,李云迪在录节目前就已经减了不少体重。

但为了保持住身材,节目中他也一直在坚持节食和运动。

这也是为什么参加完东京奥运会的运动员们,即使处在比赛结束后的隔离期,没有条件也要在酒店创造条件进行每天的体能训练。

因为他们如果有一天停了下来,前面的努力就有可能白费了。

成功的唯一途径就是通过日复一日平凡、枯燥,有时甚至是艰苦的训练不断复合叠加来实现。

只有放弃“走捷径”的想法,踏实走好每一步,你才能离成功越来越近。

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