经常健身的人可能都知道，健身要靠“三分练，七分吃”。从这一点上就可以看出饮食对于健身很重要。
尤其是在减肥期间，首先要管住嘴，迈开腿，饮食上更是要科学合理搭配，什么东西能吃，什么东西不能吃，怎样吃才能够有助于减肥瘦身。
首先要养成良好的饮食生活习惯，在不节食的情况下帮助体重降下来，只有合理健康的减肥方法，才能够让你瘦下来，拥有一副更好的身材和健康的体魄。
首先要保证科学的减肥方法，养成良好的健康生活习惯，才更有助于提高减肥燃脂的速度减肥，你选对方法了吗？下面就让我们一起来了解一下。
减肥期间：晨起3坚持，晚上4不要，控制体重，人渐瘦
晨起3坚持
1、坚持一份优质的早餐摄入
在减肥期间一定避免不吃早餐，保持一份优质的早餐摄入，更有助于减肥的控制，而且早餐可以保证一天的能量开启，促进身体代谢，有助于促进身体的新陈代谢和燃脂速度。
早上起床喝一些有优质蛋白的牛奶、水煮蛋或者豆浆。优质碳水可以通过玉米和无糖八宝粥搭配一些新鲜蔬菜水果来食用，更有助于减肥的控制。
2、坚持健走30分钟
早上起床之后，也是身体燃脂的重要时间段，可以利用这段时间运动起来，有助于加快血液循环和新陈代谢速度。可以利用健走这一方法，能够坚持健走半小时以后，再再进行其他的工作和生活，可以有效的锻炼下肢肌肉，去提高卡路里的消耗，促进身体的脂肪燃烧。
3、坚持早起排便的好习惯
早上起床之后，一定要养成良好定期排便的习惯，而且早起排便，有助于减轻肠胃和身体的负担，加快血液循环代谢，但是对于有便秘的人群，可以多喝温开水，火龙果一些含有高纤维的蔬菜，来加快肠胃的蠕动，减少毒素垃圾的堆积。
晚上4不要
1、不要通过节食减肥
在减肥期间最忌讳的，就是通过节食或者轻断食的方法，这种方式虽然能够让你在一段时间内瘦下来，但是很容易反弹。而且这种减肥方式，会让身体严重缺乏营养，影响了身体的新陈代谢，也会导致内分泌发生紊乱。
尤其是女性朋友经常使用这种方式，可能还会影响大姨妈，导致月经周期紊乱，甚至引起闭经或者是女性不孕。所以在减肥期间要学会合理控制饮食，控制每顿饭的饮食量和热量，尽量每顿饭保持七分饱，避免高糖分，高热量，高油腻和高脂肪食物的摄入。
2、不要完全拒绝碳水化合物
在减肥期间不要完全拒绝碳水化合物的摄入。因为碳水化合物，是身体必不可缺的能源之一，如果完全阻断这种食物的摄入，将会影响到内分泌和血液循环失调，也会引起脱发或者月经量减少甚至闭经的风险。
3、不要乱吃减肥药
很多人在减肥期间，由于减肥速度较慢，会盲目的选择减肥药，要知道“是药三分毒”，而且很多不良商家，为了谋取更高的暴利，会大肆宣扬减肥药的效果。
但是减肥药长期使用，会影响体内的循环代谢，造成内分泌紊乱，引起月经不调，而且减肥药当中的有害成分，还会加重肠胃的负担，给胃黏膜造成很大的刺激和伤害，不仅达不到减肥的效果，还给身体造成很大的风险。
4、不要突然暴瘦
俗话说“一口吃不成个大胖子”，就算变胖也是一口一口吃起来的。所以想要瘦也要慢慢进行，采取循序渐进的原则。不能让体脂率下降过快，突然暴瘦。
而且也不能完全拒绝蛋白质的摄入，蛋白质也是体内必不可缺的营养元素，蛋白质摄入不足会减慢代谢速度，影响减肥的进行，平时可多吃一些豆类，瘦肉类以及奶类，增加蛋白质，增加肌肉强度。
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