广西的陈先生今年40岁,是一名外卖员,平时工作比较辛苦,一天要送四五十单外卖,不过为了多赚点钱,陈先生觉得再辛苦也值得了。

但是3个月前,陈先生在送外卖的过程中不小心摔了一跤之后,腿痛得站不起了,被送到医院之后拍了片子,结果发现左腿已经骨折。在经过治疗之后,陈先生的腿被打上了石膏,医生说,可能需要3个月才能恢复。

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在医院的时候,医生建议陈先生做个骨密度检查,结果发现陈先生已经患上了骨质疏松症,骨密度只有-2。陈先生很纳闷,骨质疏松症不是老人才会有吗?自己还那么年轻,怎么会得呢?

医生在了解了陈先生的饮食之后,终于找到了答案。

40岁男子不小心骨折,提醒:这3物或许是“脆骨剂”,别舍不得

1、高草酸食物

食物中的草酸进入人体后,会与体内的钙发生反应,形成草酸钙,影响钙的吸收。菠菜、苋菜和韭菜等蔬菜都含有丰富的草酸。

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陈先生很喜欢吃韭菜,每天晚上吃宵夜的时候经常会点烤韭菜,所以可能会摄入过量的草酸。

2、高磷食物

紫菜、香菇等食物含有高水平的磷,骨骼由蛋白质、钙和磷组成,我们的身体需要保持一定的钙磷比,以帮助钙的转化和利用。如果摄入过多的磷,会使钙磷比例失衡,影响骨骼对钙的吸收。

陈先生平常最喜欢喝的就是紫菜蛋花汤,所以容易导致体内的钙磷水平失衡。

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3、高盐食物

我们都知道,吃太多的盐很容易诱发一系列疾病,如高血压和动脉粥样硬化。骨质疏松症也跟高盐饮食有很大的关系,摄入过多的盐会导致尿液排出更多的钙,容易降低骨密度。

陈先生的家里有很多咸菜和咸鸭蛋,平时如果没时间做饭,就会拿它们当菜吃。

医生表示:骨密度下降,骨质疏松的人,可以多吃4种食物,强健骨骼

1黑芝麻

黑芝麻是很好的补钙食物,它的钙含量要比白芝麻高很多,所以我们平时可以多吃些黑芝麻,帮助养护骨骼,或者可以吃一些芝麻酱。

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2大豆

大豆不仅富含蛋白质,而且钙的含量也不错,而且还能帮助人体补充氨基酸和铁元素,所以经常吃一些大豆,或者豆制品对骨骼有好处。

3、三文鱼

三文鱼之类的深海鱼也是很好的养骨食物,它们含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、维生素D等营养,可以提高骨骼强度。

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4牛奶

牛奶的营养很丰富,不仅富含蛋白质,还富含钙等矿物质,也是大家经常吃的补钙食物,每天早晚喝一杯牛奶,骨头会更加强壮。

当然,骨质疏松患者也可以直接吃些丑骨力肽,里面含有钙、骨胶原蛋白、维生素D、维生素E等物质,营养丰富而且好吸收,可以帮助快速提高骨密度,而且对身体也没有副作用,因为它的营养提取自秦川牛的鲜牛骨。

钙——补充骨量,提高骨强度;骨胶原蛋白——补充蛋白质,增加骨韧性;维生素D——补充营养,促进钙吸收;维生素E——抗氧化,提高骨骼抵抗力。

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养护骨骼健康,还要避免2个习惯:

1、低下头玩手机

低头看手机时,颈椎承受着更重的头部重量,同时颈部和肩部过度紧张,会增加了腰椎的负担。低头看手机最好不超过15分钟,最好让手机与视线保持平齐,不要驼背。

2、久坐不动

建议不要长时间坐着,尤其是坐在柔软的沙发上。如果腰部有问题,最舒适的坐姿是将腰椎倾斜120到140度,必要时在腰部后面放一个垫子。